Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Всем известные отжимания от пола - одно из самых эффективных упражнений на трицепс и не только. Сегодня поговорим о том, как же можно разнообразить это упражнение, смещая акценты либо в сторону грудных, либо трицепсов, либо даже дельтовидных мышц.
Само упражнение делается, как с собственным весом, так и с помощью отягощения, которыми могут выступить, блины от штанги на спине или даже собственные дети на той же спине, хоть это и опасно, залезут - не слезут.
Отжимания от пола под разными углами оказывает всестороннее действие на мышцы кора. При изменении угла в отрицательную сторону, то есть , когда ноги выше головы, меняется акцент нагрузки в сторону передней и средней дельты, а также верха груди.
Максимальная нагрузка в этом случае - отжимания в стойке на руках. У меня получается только у стенки, хотя многие могут присаживаться на руках, как на ногах. Завидую этим ребятам.
Положение рук тоже имеет не последнее значение и в случае их смещения к средине, смещается и акцент нагрузки, более всего её получают трицепсы.
При нормальной постановке рук, как показано в превью справа, нагрузка распределяется равномерно на мышцы груди, дельтовидные и трёхглавые мышцы плеча. Поэтому можно не мудрствуя отжиматься от пола традиционным способом и спокойно держать достойную форму. Лично я так и делаю, это просто для статьи сфотографировался в разных вариантах.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, а также ставьте лайки и пишите комментарии.