Сон - одна из главнейших составляющих в нашей жизни. От качества сна зависит продуктивность всего вашего дня, соотвественно если сон был плохой, день можно выбросить на помойку. Также от качества сна зависят: уровень осознанности, количество энергии, настроение, иммунитет, усвояемость новой информации и многое другое. Даю вам несколько лайфхаков, для того, чтобы восстановиться максимально правильно и выспаться за более менее количество часов.
1. Спать нужно всегда в полной темноте. Наши предки всегда спали в пещерах, где была абсолютная темнота. От этого зависит уровень мелатонина.
2. Комната должна всегда проветриваться. От свежего воздуха зависит насыщение кислородом наш мозг.
3. Во время сна в комнате должно быть прохладно, а не жарко. Прохладный воздух необходим нашему телу для более правильно погружения в сон и пребывания в нем.
4. Старайтесь не есть ничего за 3-4 часа до сна. Особенно тяжелую пищу.
5. Не пейте ничего за 2 часа до сна. Если человек пробуждается ночью, чтобы сходить в туалет, то его сон обрывается.
6. Старайтесь спать в полной тишине. Можно использовать звуки природы, легкую успокаивающую музыку, либо классику. Это поможет вам быстрее погрузиться в сон и пребывать в приятных сновидениях.
7. Принимайте травяные чаи, в составе которых только травы! Без чайного листа!
8. Включите режим Night Shift на вашем телефоне, компьютере и на всех других гаджетах. Для этого есть также приложения для гашения синего цвета. Свет от наших гаджетов перед сном сбивает наши циркадные ритмы и разрушает уровень тестостерона.
9. Ложитесь спать до 22:00! Согласно аюрведе, уже после 22:00 в нашем теле начинаются процессы, когда человеку хочется повеселиться. Также, сон после десяти понижает уровень мелатонина в вашей крови, соответсвенно сон будет куда более худшего качества.
10. Вставайте не позднее 6:00. Чем раньше, тем лучше. Выше уровень осознанности. Больше часов в сутках, ваш день будет казаться большим, тем самым вы будете успевать выполнять много дел.
11. Перед сном примите тёплую ванную или душ. Не горячую! Тёплые процедуры помогают успокоить ваш разум, расслабить тело и быстро заснуть.
12. Подушка не должна быть высокой. Ваша голова должна быть на уровне спины, то есть не запрокидана. Это мешает циркуляции крови в головной мозг во время сна.
13. Матрац не должен быть слишком мягким. Это мешает оттоку и притоку крови в позвоночнике.
14. Не пейте кофеиносодержащие напитки позднее 12:00. Кофе бодрит не 6-7 часов, как нам говорят об этом ВОЗ, а 24 часа! Кофе подходит не для всех, советую его использоваться правильно и минимизировать. Советую заменить на какао или цикорий. Также кофе и чаи негативно сказываются на нашем сознании.
15. Вечерние ритуалы, такие как медитация, йога, пение мантр и прочие другие практики помогают войти в гармоничное состояние, что позволит вам успокоить ваш ум, тело и душу.