Когда люди начинают качаться, многие из них хотят стать шире и в этой статье я расскажу о том как стать шире и накачать широкую спину.
Обязательно дочитайте эту статью до конца, ведь в конце важная информация. И так, Поехали!
Упражнение номер 1- Подтягивания
Подтягивание-это самое известное и самое лучшее упражнение для прокачки спины.Но, как и любое упражнение подтягивания нужно выполнять правильно:
1) Локти нужно заводить как можно больше назад
2) Тянутся грудью к перекладине
3) Максимально сводить лопатки в самом высоком месте в момент подтягивания.
Пользуясь этими 3 правилами можете быть уверенными, что подтягивание делают вашу спину шире.
2. Подъёмы рук у стены
Суть этого упражнения в том, нужно всей спиной прижаться к стене, руки при этом должны быть согнуты под углом 90 градусов, затем одновременно поднимать руки вверх ведя ими по стене. Это очень хорошее упражнение и после первого подъёма рук вы почувствуете жжение, лучше выполнять это упражнение сидя.
3. Подъёмы гантели на вытянутой руке в сторону
Это эффективное упражнение направленное на плечи поможет вам стать шире. НЕ обязательно брать в руки гантели, вместо гантелей подойдёт рюкзак с книгами или бутылями воды и можно делать это упражнение поочерёдно- сначала правая рука, затем левая рука, как вам удобно.
4. Опускание у стены на одной руке
Для начала нужно обмотать руку полотенцем, затем опереться на стену и медленно спускаться вниз на выпрямленной руке. Затем такую же "процедуру" нужно проделать на другой руке.
5. Глубокие отжимания
Отличие этих отжиманий от обычных в том, что отжимаясь на упорах для отжиманий мы отжимаемся ниже, чем в обычных отжиманиях, что позволяет нам лучше проработать грудные мышцы, чтобы стать шире. Если у вас нет упоров для отжимания, вы можете поставить руки на 2 стула, а ноги оставить на полу и отжиматься как можно ниже, при этом не прогибая спину.
Количество повторений и подходов для каждого индивидуально из-за разного уровня подготовки людей.
Спасибо за прочтение, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь этой статьёй со своими друзьями!
#здоровый образ жизни
#фитнес
#спорт
#похудение и правильное питание
#Atlant fitnes