Многие женщины и мужчины при всем желании не могут позволить себе абонемент в фитнес клуб или занятия в какой-либо секции. Причин здесь может быть много: не с кем оставить ребенка, полный рабочий день, нехватка денег, стеснения перед посетителями фитнес клуба и т.д. Из-за всех этих причин, люди часто отчаиваются и отказываются от идеи быть здоровыми и выглядеть красиво. Это неправильно – всегда можно найти выход, если очень захотеть. Отличным решением данной проблемы является фитнес дома.
Как организовать тренировку в домашних условиях?
Фитнес дома доступен каждому, вам остается только составить или найти готовую программу, выделить небольшое место в вашей квартире или доме под тренировку и немного личного времени.
- Во-первых, для занятий подойдет совсем небольшая площадь, поэтому вам не надо переживать, что в малогабаритной квартире у вас ничего не получится. Это может быть и спальня, и гостиная, и детская, и даже коридор.о-вторых, для занятий не обязательно покупать велотренажер или беговую дорожку, штангу, тренажеры для мышц и т.д. Конечно, если у вас есть такие возможности, замечательно, вы сможете себе устроить небольшой, но полноценный тренажерный зал в домашних условиях. Но фитнес дома может ограничиться и обычными приспособлениями, например, гантелями, скакалкой, обручем, утяжелителями и т.д. Если у вас нет возможности купить и такое оборудование, всегда придут на помощь бутылки с водой или другие подручные хозяйственные средства, которые могли бы служить утяжелением.
- В-третьих, вы можете заниматься вместе со своим ребенком. Маленького ребенка можно держать на руках и приседать вместе с ним в качестве утяжелителя, а более взрослого ребенка можно подключить к самой тренировке и заниматься вместе. Дети всегда очень отзывчивы в этом плане. Если вы не хотите проводить занятия с детьми, то выбирайте более удобное для этого время – пока грудничок спит, пока ребенок в детском саду или школе.
Самое главное, и, наверное, самое сложное — это самоорганизация. Вам придется планировать свой день и заставлять себя заниматься, даже если вы устали, нет желания или просто не хочется.
Если у вас возникнут такие мысли, то вспомните об основных преимуществах такого фитнеса:
- Экономия времени. Посчитайте приблизительно, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы посетить фитнес клуб: дорога туда и обратно, раздевалка, непосредственно сама тренировка, снова раздевалка или душ. Хорошо еще если вы живете рядом, но если вы живете в крупном городе и до фитнес клуба нужно ехать на транспорте, то все это удовольствие может обойтись вам в несколько часов, а фитнес дома при этом займет всего 50-60 минут.
- Экономия денег. Посчитайте, во сколько вам обойдется фитнес клуб – абонемент, спортивная одежда, кроссовки, затраты на транспорт или бензин, коврик для занятий. Дома вы можете заниматься абсолютно бесплатно в одежде, которая вам удобно. При этом вместо коврика вы можете использовать плед, покрывало или полотенце.
- Никаких комплексов. В фитнес клубе большинство людей с проблемами лишнего веса и комплексами испытывают много смущения и дискомфорта. Им все время кажется, что все на них смотрят, кривятся, смеются, а также им тяжело подобрать такую одежду, которая бы скрывала их недостатки. Из-за этого невозможно сконцентрироваться на тренировке и выполнять все необходимые упражнения. Кроме того, многие стесняются подходить к некоторым тренажерам из-за того, что не знают, как ими пользоваться и страха, что тем самым вызовут насмешки у окружающих. Фитнес дома позволяет чувствовать себя уверенно, свободно и легко. Занятия в домашних условиях позволяют одеть обычные шорты и топ и не переживать, что выпячивает живот, целлюлит и вообще это вульгарно.
Какую тренировку выбрать?
занятия в домашних условиях могут иметь различные цели – похудение, набор мышечной массы, увеличение гибкости и т.д. Поэтому прежде чем начать тренировки, определитесь со своей целью и ознакомьтесь с тем, какие виды тренировок существуют.
Если вы хотите похудеть, то вам желательно остановить свой выбор на аэробике и танцах. Бесплатных видео уроков в интернете очень много. Но не забывайте выполнять также силовые упражнения, чтобы укреплять мышцы – приседания, выпады, отжимания и на пресс.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам необходимы силовые комплексы, их также в интернете очень много. Занятия первое время можно проводить без оборудования, пока мышцы не привыкнут. Затем добавьте гантели или любые другие приспособления.
Фитнес дома можно организовать также с целью увеличения гибкости и подвижности суставов. Например, если у вас есть цель сесть на шпагат, встать на мостик и т.д., тогда вам необходимы комплексы по растяжке, йоге, пилатесу.
Конечно, вы можете все эти виды комбинировать и получать максимум пользы для здоровья и фигуры. А когда вы увидите первые результаты, то уже вряд ли вам кто-то сможет помешать.
Как видите, занятия в домашних условиях имеют множество положительных сторон, а главное, их можно реализовать, даже если у вас дома дети или нет денег на фитнес клуб.
