Многие задумывались о тренировках в домашних условиях, более того очень многие и я в том числе, начинали упражняться дома и только потом приобретали абонемент в тренажерный зал. И хотя тело достойное сцены сделать вряд ли получится, но поддержать форму и даже набрать несколько дополнительных кг мышц вполне возможно.
Программа тренировок дома
Еще в золотую эру бодибилдинга были очень популярны круговые тренировки от 6 до 10 упражнений за круг. Позже, чтобы увеличить объем силовой работы, круговые начали разделять на части, так и появились трисеты.
Трисеты
Представляют собой систему из 3-х упражнений, выполняемых друг за другом. Новички и любители предпочитают использовать трисеты при тренировки разных мышц, а профессиональные спортсмены - одну мышечную группу.
Круговая тренировка дома
Трисет 1
1️⃣Подтягивания прямым хватом. Сделайте 5, 6 и 7 повторений в третьем круге.
2️⃣Подъемы ног в висе. Сделайте 6 в первом, 7 во втором и 7 в третьем круге.
3️⃣Скручивания корпусом лёжа. Сделайте 25 на первом, 30 на втором и 35 на третьем круге.
Между кругами отдыхай до 90 секунд.
Трисет 2
1️⃣Отжимания "щука" сделайте 8 повторений.
2️⃣Отжимания сидя из-за спины. Сделайте 12 повторений.
3️⃣Выпады в стороны. Сделайте 10 циклов туда-обратно.
Между кругами отдыхайте до 90 секунд.
Кстати, в спортзалах существуют не гласные правила. К примеру, больше всего раздражения вызывает занятый впрок тренажер. Не оставляйте свое полотенце на тренажере, поверьте их хватит всем.