Неважно, находились ли вы дома из-за порядка в укрытии или просто практикуете хорошее социальное дистанцирование, вы не должны пренебрегать своей физической подготовкой. Оставаться в форме сейчас важнее, чем когда-либо. Исследование за исследованием показало, что физические упражнения производят эндорфины, химические вещества, которые в основном действуют как обезболивающие в нашем организме. Регулярные занятия аэробикой также снимают напряжение, могут поднять и стабилизировать настроение и улучшить сон - возможно, это то, чем мы все можем сейчас воспользоваться.
Поэтому, когда тренажерные залы и студии йоги были вынуждены закрыться из-за пандемии коронавируса, многие опытные тренеры размещают свои занятия в Интернете не только для того, чтобы у своего бизнеса был шанс выжить, но и чтобы помочь своим клиентам оставаться в форме.
Но работа дома не является новым явлением. Существует множество проверенных программ тренировок, которые вы можете выполнять дома, даже если их нужно немного подправить. Мелисса Фельдман, магистр естественных наук, преподаватель йоги из Сарасоты, Флорида, физиолог и тренер по физическим упражнениям, говорит, что первое, что нужно начать, - это рассмотреть, к чему у вас есть доступ. Если вы обычно бегаете, но не можете выйти на улицу, или вам нравится поднимать тяжести, но у вас ничего нет, не позволяйте этому останавливать вас.
«Может быть, это хорошая возможность сделать что-то еще, что вам может понравиться», - говорит Фельдман. «Это может быть действительно прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое. Обычно, когда вы пробуете что-то новое, ваше тело реагирует очень позитивно». Это потому, что вы будете использовать разные группы мышц - или, возможно, будете заниматься физическими упражнениями - и эти новые упражнения могут иметь множество преимуществ. Вот семь программ упражнений, которые вы можете легко выполнять дома, которые будут держать вас в движении.
1. Получить эти тренировки видео
Джейн Фонда и Ричард Симмонс могли бы возглавить это дело, но сегодняшние предложения в видео тренировок достаточно разнообразны, чтобы понравиться как культуристам, так и балеринам. От 20-минутного отсутствия оборудования, никаких тренировок в качестве оправдания, таких как TMAC Fitness, до более чем 3400 занятий, доступных на Pilates В любое время, сделайте небольшой поиск в Интернете, чтобы найти программу, которая вам подходит. Большинство из них взимают ежемесячную плату за полный доступ и предлагают бесплатный пробный период, но если вам действительно нужно получить бесплатную тренировку, YouTube предоставит вам покрытие. Лучше всего, эти тренировки доступны только тогда, когда вы хотите их.
2. Присоединяйтесь к Livestreaming Class
Попасть в гостиную и нажать кнопку воспроизведения на записанной тренировке звучит замечательно для тех людей, которые хорошо тренируются самостоятельно, но как насчет того, кому нужна мотивация группового класса и обратная связь от других, чтобы войти в паз? Фельдман говорит, что хитрость в том, чтобы оставаться воодушевленным, - это планировать свои тренировки - или даже выбирать прямое участие - вместо того, чтобы возвращаться позже и смотреть записанный канал в классе Facebook Live.
«Поместите их в свой календарь», говорит она. «Если у вас есть желание пойти в класс, вы будете мотивированы на прямой эфир. Он также поддерживает студии». Найдите живые классы в спортивных залах и студиях, где у вас уже есть членство, потому что они, возможно, перевели свои классы и сессии в виртуальный, живой формат.
Что удивительно в виртуальной природе этих живых тренировок, так это то, что вы также можете посещать занятия и инструкторов в других частях страны или мира. ClassPass, приложение, которое объединяет людей с занятиями фитнесом, позволяет партнерам по студии предоставлять классы прямой трансляции на своей платформе, а приложение Mindbody теперь имеет возможность виртуального поиска для выявления студий, предлагающих онлайн-классы.
3. Наймите виртуального тренера один на один
По данным журнала Shape, вы получите больше от тренировок, когда будете тренироваться с личным тренером. Тренер научит вас новым упражнениям, поможет вам преодолеть плато и даст вам обратную связь. Не позволяйте социальным дистанциям помешать вам получать эти льготы. Если у вас есть любимый тренер, организуйте виртуальные тренировки.
Индивидуальное обучение может быть дорогостоящим, поэтому, чтобы контролировать стоимость, рассмотрите полу-частные уроки на платформе, такой как Zoom. Объединение с партнером по тренировкам и тренером также сделает вас более ответственным. На самом деле, существует множество способов сохранить личный тренер в вашей виртуальной жизни. Калибр соединяет клиентов с тренером, который создает фитнес-программу и регулярно регистрируется, а не присутствует на каждой тренировке.
4. Удалите пыль с вашего модного домашнего тренажера
Есть беговые дорожки, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, и когда-то был ThighMaster. Все эти элементы оборудования могут быть частью домашнего спортзала и фитнеса в домашних условиях. Благодаря интеллектуальным технологиям оборудование развивается таким образом, что вам больше не нужно чувствовать себя застрявшим дома или в одиночестве.
Peloton Bike or Tread дает вам мотивацию с библиотекой по запросу и живыми уроками с настоящим инструктором. У Пелотона есть специальные уроки с ди-джеями, присоединяющимися к преподавателям для "клубного чувства". И пока вы тренируетесь, вы можете общаться с другими членами, даже посылая им высокие пятерки.
В домах, где не хватает места, более тонкое решение, такое как Mirror, предлагает интерактивный дисплей с уроками в режиме реального времени, тренировками по требованию и возможностью обратной связи - оно имеет встроенную камеру и может быть подключено к монитору сердечного ритма Bluetooth. Tonal - это компактная домашняя фитнес-система с виртуальным персональным тренером, способная выдержать 200 фунтов сопротивления. Однако все это обходится дорого.
5. Используйте все эти приложения Фитнес-телефон
Если один из интеллектуальных домашних потоковых футуристических спортивных залов лучше определить как разорение бюджета, то умное устройство в вашем кармане может найти решение для отличной тренировки дома. Фитнес-приложения могут помочь вам спланировать, отследить и улучшить вашу фитнес-рутину. Sworkit позволяет пользователям настраивать программы в соответствии с уровнем физической подготовки и целями, а также предлагает дополнительные функции, такие как фитнес-сообщество и возможность задать вопрос тренеру или получить индивидуальный коучинг.
Тяжелые атлеты, есть приложения для вас тоже. Digital Trends собрал список лучших для тех, кто считает обычные процедуры «слишком случайными». Но это только несколько примеров. Когда речь идет о фитнес-приложениях, они бывают практически любого стиля и типа, в том числе одно на время - официальная 7-минутная тренировка J & J.
6. Готовься с любимыми знаменитостями
Они могут или не могут быть сертифицированы для обеспечения фитнес-инструктажа, но некоторые знаменитости помогают фанатам оставаться в форме со всем от советов до живых тренировок. Vogue попросил «модных йогов» дать рекомендации по развитию практики дома. Эмми Россум пригласила своих подписчиков в Instagram встретиться с ней на IG LIVE для тренировок по пилатесу с инструкторами из Эрики Блум Пилатес, Natural Pilates и многим другим. Или вы могли бы просто потренироваться с Дуэйном Джонсоном, если осмелились.
7. Будьте креативны с открытым пространством
Если, несмотря на множество связанных мероприятий в помещении, доступных для выполнения домашних упражнений, вы жаждете активного отдыха на свежем воздухе, вам придется проявить творческий подход. Вы можете походить на марафонца на балконе Элиши Ночомовица (который пробежал марафон на своем балконе!) И просто бегать трусцой на месте или взад и вперед в зависимости от того, сколько у вас места, хотя это довольно экстремально.
Возможно, групповые занятия фитнесом на открытом воздухе возможны, но когда это не так, некоторые люди обходят его, поддерживая социальную дистанцию. Личный тренер в Испании провел тренировку с крыши для студентов на балконах; в Юте класс Zumba на заднем дворе позволял людям оставаться в безопасности; или для быстрой повседневной рутины, возьмите чаевые от этой тренировки HIIT на свежем воздухе.
source: here