Всем привет!
Я продолжаю свои тренировки, тренируюсь я, как всегда, дома.
Так же, продолжаю долбить пресс и делать его рельефным. Как оказалось, прокачиваю и делая упражнения на пресс, можно прокачать и все остальные части тела.
Конечно, сильного рельефа в домашних условиях и без оборудования добиться очень сложно, для этого нужен дополнительный груз. Но это уже совсем другие тренировки и питание.
Вам понадобится фитнес коврик. Я, кстати, по началу подкладывал одеяло, но когда ребенок перестал ползать по своему мягкому пазлу, позаимствовал у него=)
Эта программа короткая из 6 упражнений.
Кстати, можно делать такие программы и по 8 упражнений. Добавить 2 упражнения активных, по типу: джампинг джек, лыжник, бег на месте и т.д. Ну и тогда выставить таймер интервалами 20/10. Делать их 4 и 8 по порядку. Таким образом, снимите сильную нагрузку с пресса.
Сделайте хорошую разогревательную разминку, это что бы исключить возможные растяжения и повреждения. Можно даже сделать минут 20 кардио: бег, скакалка, велосипед, эллипс, даже можно ходьбу по лестницам.
И переходите к упражнениям
1. Скручивание
2. Скручивание - локоть к колену
3. Касание пяток лежа
4. Подъем ног лежа
5. Ножницы лежа
6. Ноги 90° в сторону лежа
Если упражнение ноги 90° показалось легким, можете на следующем круг сделать с выпрямленными ногами
Вот такая программа на пресс. Делаем 3 - 5 кругов. Все, как всегда зависит от вашей физ подготовки и состояния здоровья.
А вот полное видео, как я делаю этот круг
Пишите в комментариях ваши пожелания и предложения, чего вам не хватает в статьях и в видео. Ставьте лайки и переходите на канал, там уже собрано более 30 программ, каждый найдет что то для себя
Спасибо всем за внимание и всего вам хорошего!