Хотите побыстрей уснуть, есть верный способ, почитать перед сном. Вы не заметите, как придет сон.
Почему так происходит, почему когда нужно на чем то сосредоточиться на чем то важном, нас хватает лишь на первое время.
Вначале мы полны решительности, почитать, послушать лекцию, поработать над проектом, но потом что-то происходит, и мы теряем интерес.
Рассеянность внимания во время работы негативно влияет на ее результат. Теряется ее эффективность, увеличивается время выполнения, что плохо сказывается на вашем успехе.
Кто отвечает за внимание?
Отделы мозга, ответственные за контроль внимания:
Перед тем как перейти непосредственно к вопросу о том, как тренировать концентрацию внимания, нам стоит понять, как функционирует наш мозг. Даниэль Канман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» разделяет головной мозг на 2 системы:
Система 2 отвечает за все процессы, требующие осознания и приложения усилия воли, в то время как Система 1 является рефлективной, подсознательной частью мозга, напрямую реагирующей на внешние раздражители и создающей определенные позывы к действию.
Причины потери или ухудшения концентрации
Система 2 нашего мозга отвечает за мыслительные процессы, и именно при помощи нашего сознания мы концентрируемся на определенной задаче или объекте. Дело в том, что наше сознательное мышление подвергается влиянию множества внешних источников отвлечения или помех, что в свою очередь делает задачу фокусировки довольно сложной.
В своей книге «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» (Focus: The Hidden Power of Excellence), Даниэль Гольман (Daniel Goleman) делит источники отвлечения на 2 типа: сенсорные и эмоциональные.
Если от сенсорных раздражителей — шум, визуальные раздражители и т. д.— можно довольно легко избавится, устранив их физически, то эмоциональные причины потери концентрации, вызванные Системой 1 нашего мозга, устраняются совершенно другим путем.
Эмоциональные раздражители (внутренний диалог, поток мыслей о событиях в нашей жизни) вызваны насущными проблемами, стрессами, расстройствами и т. д. — все мы знаем, как тяжело приняться за работу, когда эмоциональный груз домашних проблем целиком и полностью занимает наш разум, и вас мучает вопрос, как повысить внимание.
Попытки волевым усилием забыть о проблемах и сконцентрироваться на поставленной задаче еще больше истощат ментальные резервы и, скорее всего, не увенчаются успехом. Помимо этого, нашему разуму присуще свойство фокусироваться именно на негативных и беспокоящих нас задачах и событиях, поскольку они чрезвычайно важны, и Система 1 стремится к их быстрейшему решению.
Наш мозг должен отдыхать, так же как и мышцы после нагрузки!
Как и тело, наш разум не в состоянии полноценно функционировать если вы его будете задействовать для решения задач и одновременно для подавление посторонних мыслей.
Необходимо проводить время на природе — прогулки способствуют восстановлению нервных процессов посредством своеобразного отключения от суеты и забот. Чем ближе вы к природе и чем дальше от городской суеты, тем лучше вам удастся восстановить свой «умственный резервуар».
Как успокоить разум:
Научитесь слушать тишину, лягте на пол, отключите все приборы и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Постарайтесь почувствовать, как воздух проникает в ваши легкие, а затем как легкие освобождаются от него. Слушайте свои мысли, не старайтесь бороться с ними, не пытайтесь не думать, просто лежите и слушайте о чем они.
Эта практика поможет вам научится слышать себе, а в дальнейшем контролировать поток мыслей в разуме.
Медитация:
Поскольку целью медитации является фокусировка внимания при осознании самого факта вашей рассеянности, то постоянные усилия весьма быстро положительно скажутся на качестве концентрации — скоро вам будет намного проще концентрироваться на определенной задаче и предотвращать потерю внимания. Помимо улучшения концентрации, медитация способствует снижению уровня стресса, улучшению памяти и творческих способностей, а также увеличивает количество серого вещества в мозгу — что в результате положительно влияет на эмоциональную стабильность и позитивность эмоций.
Как повысить концентрацию внимания? Эффективный совет, касающийся медитации: не стоит предполагать, что для нее требуется несколько часов провести вне мира сего — уделив медитации 10-15 минут на работе, вам удастся довольно качественно восстановить и очистить свое сознание.
Метод секундная стрелка:
Возьмите любые часы, главное чтобы у них была секундная стрелка. Сосредоточьтесь на движение секундной стрелки в течении двух минут, старайтесь не думать ни о чем, только следить за движением стрелки.
Эта практика поможет вам в дальнейшем легче концентрироваться на своих задачах.
Концентрация на звук:
Слушая любую музыкальную композицию, вы выделяете один музыкальный инструмент, например барабан и концентрируетесь на нем. Теперь только звуки барабана должны звучать у вас, изучайте их, определяйте ритм.
Так вы научитесь выделять главное из общего потока информации.
Концентрация на предмет:
Берем любой простой предмет например карандаш, садимся за стол, карандаш кладем перед собой на стол, в течении двух минут все внимание приковываем карандашу.
Вы внимательно его изучаете, рассматриваете каждый миллиметр карандаша.
Это поможет вам контролировать внимание, когда вы решаете скучные задачи.
Итог:
От нашей способности концентрироваться зависит как качество нашей работы, так и возможность ее выполнения вообще. Помимо этого, неспособность сфокусироваться и рассеянность внимания не только негативно влияют на работоспособность, но и на эмоциональное и умственное здоровье, которое еще сильней ухудшается вследствие попыток концентрации волевым усилием.
Для здорового и эффективного функционирования сознания за благосостоянием ментальных ресурсов стоит следить так же внимательно и бережно, как и за телом. Поддерживайте свой разум в хорошей форме, и он отблагодарит вас эффективной работой, хорошим настроением и креативными идеями.