Каждая девушка хоть раз в жизни планировала начать заниматься спортом, пойти в зал или начать тренироваться дома. Но, к сожалению, не каждая переходила от желания к действию, всякий раз находились все новые отговорки. Но сегодня не об этом.
Давайте сегодня обратим наше внимание на домашние тренировки. Какие плюсы есть у таких занятий? Какой инвентарь необходимо иметь? Как начать?
Итак, начнем с плюсов. Тренироваться дома можно в любое время, без привязки к конкретному спортзалу, тренеру или расписанию любимых занятий. Упражнения можно подобрать исходя из ваших целей: похудение, рельеф, прокачка конкретной части тела, и даже подобрать под ваше настроение. Например, сегодня вам хочется чего-то интенсивного и изматывающего, или наоборот спокойного и умеренного.
Что касается инвентаря, то не обязательно иметь кучу гирь, утяжелителей и беговую дорожку. Если вы никогда не занимались спортом или у вас был очень длительный перерыв, то лучше начать занятия с собственным весом. Это позволит привести мышцы в тонус, не надорвать их и обучиться технике. Соблюдение техники во время выполнения тех или иных упражнений очень важно, т.к. без ее соблюдения можно себе навредить или вовсе упражнения не будут приносить должного эффекта.
Начать тренироваться дома можно минимум с двух раз в неделю по 30 минут базовых упражнений и постепенно увеличивать время и нагрузку. Очень важно прислушиваться к своим ощущениям во время тренировки и после. Если во время выполнения какого-либо упражнения у вас возникают болевые ощущения, значит необходимо снизить нагрузку и обратить внимание на технику. Перед тренировкой обязательно необходимо делать суставную разминку на 3-5 минут, а после растяжку.
Тренировка дома – это удобно, выгодно и интересно!
Ниже пример домашней тренировки с собственным весом на все группы мышц.
1. Делаем разминку на все основные части тела.
2. Приседания с постановкой ног на ширине таза 20 раз * 3 подхода. Отдых между подходом 10 сек.
3. Отдых 20 сек.
4. Отжимания с колен запястья под плечами 10 раз * 3 подхода. Отдых между подходом 10 сек.
5. Отдых 20 сек.
6. Приседания с широкой постановкой ног (плие) 20 раз * 3 подхода. Отдых между подходом 10 сек.
7. Отдых 20 сек.
8. Отжимания с колен широкая постановка рук 10 раз * 3 подхода. Отдых между подходом 10 сек.
9. Отдых 20 сек.
10. Выпады на правую ногу 20 раз * 3 подхода. Отдых между подходом 10 сек.
11. Отдых 20 сек.
12. Выпады на левую ногу 20 раз * 3 подхода. Отдых между подходом 10 сек.
13. Отдых 20 сек.
14. Планка на прямых руках 40 секунд.
15. Пресс. Полные скручивания 20 раз * 3 подхода. Отдых между подходом 10 сек.
16. Отдых 20 сек.
17. Планка на локтях 40 секунд.
18. Растяжка.
Было интересно и полезно?
Ставьте лайк и подписывайтесь!