Вы можете в течение всего дня усердно заботиться о правильном питании и физической активности, а вечером сводить на нет все свои усилия. Эти ошибки совершают многие люди. Вы тоже?
1. Вы едите на ужин острую пищу
Факт: вы считаете, что блюда без пряных специй не имеют вкуса. Перец вы добавляете в супы, мясные и овощные блюда и даже посыпаете приправами бутерброды.
Последствия: пряные специи могут спровоцировать проблемы с пищеварением, изжогу. Это, в свою очередь, способно привести к возникновению проблем с засыпанием. В результате организм отреагирует замедлением обмена веществ, а вам в течение дня будет постоянно хотеться есть.
Совет: острая пища в целом полезна и на самом деле помогает разогнать обмен веществ (именно недостаток сна его замедляет). Поэтому, если у вас есть проблемы с желудком после острого ужина, на вечер выбирайте более мягкие блюда.
2. Вы едите слишком сытный ужин
Факт: днем вы не доедаете, а вечером стараетесь наверстать упущенное. Голод толкает вас брать себе большие и сытные порции. Дело усугубляется и тем, что на такой ужин вы едите тяжелую, жирную пищу.
Последствия: калорийная пища негативно влияет на пищеварение, в результате у вас могут возникнуть проблемы со сном. Вечером наш метаболизм замедляется. Неиспользованную энергию из пищи организм откладывает в виде жировой ткани.
Совет: на ужин выбирайте низко обработанные продукты - сырые или вареные. Поэтому любой фастфуд и жареные блюда отпадают. Примеры идеального ужина - салат с отварной курицей, суп из чечевицы либо отварная или запеченная рыба с овощами.
3. Вы спите недостаточно долго
Факт: вы ведете нерегулярный образ жизни, любите ночную жизнь. Ложитесь спать поздно, чтобы через 4-6 часов подняться и уйти на работу. Второй вариант - вы испытываете сильный стресс, и у вас возникают проблемы со сном.
Последствия: ваш метаболизм замедляется. В течение дня вы постоянно испытываете желание перекусить. У вас повышен уровень кортизола. Вы не занимаетесь физическими упражнениями, потому что постоянно чувствуете усталость.
Совет: вы должны спать, по крайней мере, 8 часов в сутки. Если регулярно не можете заснуть, ищите решение своей проблемы. Возможно, вам помогут простые техники релаксации, вечерняя йога или настой мелиссы. Частые бессонные ночи из-за вечеринок не помогают и фигуре. Если хотите позаботиться о здоровье и весе, стабилизируйте свою суточную деятельность. Это поможет вставать и ложиться спать в определенное время.
4. Ваш ужин основан, главным образом, на углеводах
Факт: вечером вы едите бутерброды, фрукты, блюда на основе картофеля, крупы, макароны.
Последствия: вы обеспечиваете себе большую порцию энергии, которую не можете использовать. Организм перерабатывает ее на дополнительные килограммы.
Совет: употребляйте углеводные продукты на завтрак и обед. Вечером ешьте овощи, бобовые, мясо, рыбу, проростки, семечки, орехи (в небольшом количестве, поскольку они тяжело усваиваются). Если чувствуете, что не наедаетесь, можете съесть еще кусочек цельнозернового хлеба или небольшое количество коричневого риса. Такая порция углеводов вам точно не повредит.
Исключение составляют спортсмены, в том числе любители. После вечерней тренировки (в частности, тренинга на выносливость) следует есть углеводно- белковую пищу. Таким образом вы быстрее восстановитесь и уменьшите риск перетренироваться.
5. Вместо того чтобы есть полноценную еду, вечером вы употребляете нездоровые закуски
Факт: в течение дня вы едите мало или очень строго соблюдаете диету. Вечером не сдерживаетесь, и ваша рука сама тянется за сладостями, солеными закусками, фастфудом.
Последствия: вы обеспечиваете себе большую порцию энергии, которую организм не может усвоить. Тело перерабатывает ее в лишние килограммы. Некоторые закуски (например, чипсы или фастфуд) ко всему прочему еще и жирные. Они могут вызвать проблемы с пищеварением и нарушить сон.
Совет: вам нет нужды полностью отказываться от нездоровых закусок. Но если уж вы их едите, то делайте это днем, а не вечером.
6. Вечером вы пьете кофе или алкоголь
Факт: вы любите вечером попить пива или пропустить один-другой бокальчик вина. Нередко вечером или практически ночью пьете кофе.
Последствия: кофе делает так, что вы не можете заснуть. Алкоголь тоже нарушает нормальный, здоровый, крепкий сон. На следующий день вы чувствуете себя разбитыми, уставшими, постоянно чем-то перекусываете. В результате недосыпания метаболизм тела замедляется.
Совет: кофе пейте максимум за 4 часа до того, как планируете лечь спать. В течение недели полностью откажитесь от алкоголя. Если уж пить, то только иногда и не на ночь.
7. Перед сном просматриваете сайты
Факт: перед сном вы просматриваете новостные сайты или социальные сети. Нередко работаете по вечерам за компьютером.
Последствия: синий цвет монитора может вызвать нарушения сна. В такой ситуации замедляется обмен веществ, повышается желание постоянно перекусывать в течение дня. Радиоволны тоже могут вызывать проблемы со сном.
Совет: вечером отложите в сторону компьютер и телефон. Взамен почитайте книгу, которую вы давно хотели почитать.
8. Вы не ужинаете вообще
Факт: вы худеете и поэтому пропускаете вечернюю трапезу. Как альтернатива - вы настолько заняты, что возвращаетесь с работы очень поздно и сразу ложитесь спать.
Последствия: вам труднее поддерживать мышечную ткань. В результате в течение суток вы сжигаете меньше калорий, ваше тело слабеет.
Совет: даже если у вас нет времени на то, чтобы полноценно поужинать, съешьте какой-нибудь здоровый перекус, например, овощ.