Самые уязвимые во время практически любой тренировки или практики йоги:
- КОЛЕНИ
- ПОЯСНИЦА
- ШЕЯ
Колени: главное правило для коленного сустава - он сгибается только в одной плоскости и не переносит вращения. Следите, чтобы колено всегда было направлено в сторону стопы. Также не нудно создавать избыточное давление в суставе, для этого в положении стоя не создавайте острый угол в коленном суставе ( также это касается асан, выполняемых стоя, например, Вирабхадрасана 1 и 2, Утхитта Паршва Конасана и подобные).
Поясница: при прогибах вытягивайте позвоночник, не позволяйте позвонкам сдавливаться по задней поверхности. При наклонах сохраняйте спину как можно более прямой, начиная движение от тазобедренных суставов. При скручиваниях обязательно держите спину прямой.
Шея: так же, как в случае с поясницей, не сжимайте заднюю поверхность до предела, оставьте пространство между затылком и спиной. В перевернутых положениях следите, чтобы нагрузка на шею не была избыточной. Например в таких асанах йоги, как Сарвангасана и Халасана - не поворачивайте голову в сторону. А в Ширшасане переносите вес в руки насколько возможно.
Основным же правилом техники безопасности является осознанность. Большинство травм люди получают при попытке выполнить какое-либо положение, позу, асану, для которой тело еще не готово. При выполнении теряется техника выполнения и это может нести риск травмирования.
Прислушивайтесь к себе, к своему телу постоянно.
Спасибо за ваше внимание!
Подписывайтесь на наш канал, здесь вас ждут только полезные и искренние статьи и видео!
