Пейте чай, пишите личный дневник, общайтесь в соц сетях, мойте посуду, разговаривайте по телефону... Если вы идете на уменьшение, как я, и увеличиваете интервалы между сигаретами, делайте что угодно, но не сорвитесь, не закурите раньше срока. Иначе сигарет будет больше, а значит, и бросите позже. Проверено на собственном опыте.
Это как при бессоннице. Надо себя чем-то занимать. Так легче пережить промежуток от сигареты до сигареты, который становится все длиннее. Бездействие лишь влечет за собой соблазн закурить. Действуйте!
Можно послушать музыку, посмотреть фильм, если речь идет о вечерних часах или выходных. На личном опыте могу сказать, что меня спасает вокал, занятия увлекают и затягивают, и я забываю о сигаете.
Есть две ужасных вещи: бессонница и, когда нечего делать и охота курить, а еще нельзя, срок не вышел (для бросающих постепенно). Крепитесь!