NHS — Британский Минздрав — рекомендует держаться в рамках 14 единиц алкоголя в неделю (примерно полторы бутылки вина крепостью 12%). Это доза, при которой человек остается в низких рисках вреда для здоровья. Если вы превышаете 14 единиц или хотите в принципе сократить количество алкоголя, то вот несколько лайфхаков.
Ограничьте количество
Перед тем, как пить, поставьте себе ограничение. Например, не больше одного бокала пива на вечер.
Установите бюджет
Если вы идете в кафе, не берите кредитную карточку и обычную. Возьмите конкретную сумму наличными, например, на один бокал пива.
Скажите друзьям
Оповестите их, что вы сокращаете потребление и вам нужна их поддержка.
Пейте меньше и меньше
Каждый день или неделю сокращайте количество выпитого. Пьете шесть банок пива в неделю? Переходите на пять. Потом — на четыре и дальше.
Уменьшайте размер
Вместо привычного полноразмерного стакана пива возьмите бутылку с меньшим объемом.
Измените крепость
Замените крепкие сорта алкоголя на более слабые. Или найдите привычный напиток с меньшей крепостью. Например, вместо вина с содержанием этанола 17% возьмите 14%.
Заполните себя
Перед употреблением алкоголя выпейте стакан воды и чередуйте спиртное с другими безалкогольными напитками. Так вы физически наполните свой желудок и не сможете влить в себя много алкоголя без дискомфорта. Плюс это растянет ваше потребление во времени.
Возьмите паузу
Несколько дней без алкоголя — это хороший шаг навстречу своему здоровью.
Если у вас не получается сократить потребление алкоголя, то стоит задуматься о зависимости. Отказаться от алкоголя совсем вам поможет доказательный нарколог или приложение Sober One.