Я думаю, что сейчас это весьма актуальный вопрос, учитывая, что погода этим летом радует нас почти каждый день. И это прекрасно, если бы только не работа или подготовка к экзаменам.
Подкрадывается весьма логический вопрос: «Как возможно работать во время жары?»
Я думаю, что стоит начать с самого простого и банального, о чём обычно забывают многие люди.
1. Необходимо соблюдать требования СанПиНа во время работы в жару. Если кратко, то:
А) У вас в кабинете (комнате) должен быть кондиционер;
Б) Доступ к воде и аптечке;
В) У вас должен быть доступ к месту для отдыха (прохладное место);
Г) Рабочий день может сокращаться в зависимости от температуры на улице;
Д) Сотруднику по необходимости может быть предоставлен краткосрочный отпуск во время жары.
2. Выбирайте одежду из подходящей ткани;
Главное условие выживания в жару — носить натуральные, дышащие и легкие ткани.
Идеальные материалы для лета — это лен и легкий хлопок. Шерсть сгодится, если это так называемая tropical wool — очень тонкая и легкая шерстяная ткань. Лен наиболее хорош в жару, но у него есть один минус — он очень сильно мнется. Поэтому если вы не готовы постоянно ходить в складках, то вам подойдут смешанные ткани — лен пополам с хлопком. В них и не жарко, и выглядят приличнее.
Специфические летние ткани — это мадрас и сирсакер. Оба материала отлично помогают пережить жару. Пиджак из мадраса — типичная вещь американского преппи-стиля, а костюм из сирсакера — отличный летний парадный вариант, например, для свадьбы на открытом воздухе.
Из какой ткани одежду можно исключить? Это твид, фланель и полиэстере (в нём вы сваритесь моментально).
3. Большей пейте воды;
В жару необходимо пить не меньше 2 литров. Стоит отдать предпочтение щелочным минеральным водам, содержащим небольшое количество солей.
Также рекомендуют пить слабогазированную или негазированную минеральную воду. Дело в том, что в жаркую погоду человек сильно потеет, а с потом организм теряет не только много жидкости, но и различные минеральные соли.
Идеальный напиток для утоления жажды в жару - лимонный настой, который можно приготовить самостоятельно.
Кроме того от жары помогает чай (чёрный или зелёный). Он очень помогает в знойный день. Но он должен быть слабо заваренный, несладкий, желательно с лимоном. Он может быть холодный или горячий,но последний принесет в жару большее облегчение. Также выяснилось, что горячий зеленый чай защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.
Следующий полезный напиток во время жары — квас. Он содержит углекислоту и аминокислоты, что способствует прекрасному утолению жажды. К тому же квас относится к группе так называемых ферментированных напитков, а потому способствует более быстрой усвояемости пищи.
Соки, морсы и нектары хорошо утоляют жажду. Лучше всего брать натуральные (особенно свежевыжатые), с небольшим содержанием сахара, а лучше всего - наполовину разбавленные водой. Выбирать стоит яблочный, вишневый, грейпфрутовый, сливовый, алычовый, кизиловый соки, брусничный, клюквенный, смородиновый морсы.
Кефир, ряженка, йогурт и простокваша содержат органические кислоты, которые превосходно утоляют жажду. К тому же они быстро усваиваются, способствуют восстановлению микрофлоры кишечника.
4. Делайте перерывы и отдыхайте. Во время жары — это очень важно. Почувствовали слабость — выпили воды и легли отдохнуть, если есть такая возможность.
5. Прикрывайте голову головным убором. Отправляясь на работу, не забудьте надеть кепки, панамку, шляпу или бандану.
6. Профессор физиологии человека в Университете Портсмута Майк Типтон советует опустите руки в ведро или таз, наполненный холодной водой, чтобы остудиться.
7. Будет гораздо эффективнее, если поставить вентилятор у открытого окна, говорит Джардин-Райт, потому что тогда он будет втягивать с улицы воздух, который должен быть прохладнее.
8. Ешьте карри. По мнению Типтона острая пища охлаждает. Карри содержит капсаицин, вещество, содержащееся в перце чили и стимулирующее потоотделение. Хороший вариант блюда для обеденного перерыва.
9. Одевайтесь, как бедуины. Принято считать, что светлые одежды лучше сохраняют прохладу. Хороший вариант для прогулки после работы.
10. Принимайте тёплый душ. Типтон утверждает, что "Лучше принять теплый душ, не горячий, а слегка прохладный, который снизит температуру тела, но будет достаточно теплым, чтобы не блокировать приток крови к коже".
А что вам помогает спастись от жары?