Сон на красоту волос влияет напрямую. А ещё на неё влияют стресс, гормональные нарушения, авитаминоз, хронические болезни, наследственность, неправильный уход и даже температура за окном! Короче, опасности подстерегают повсюду. Один неверный шаг, и всё — половины шевелюры как не бывало, а оставшаяся часть сухая и тусклая. Так себе перспектива, да?
Но вообще прежде, чем включать режим паники, надо запомнить: в нормальных условиях волосы и должны выпадать, а на их месте — вырастать новые. Так задумано природой. Другой вопрос, если грива редеет, а «автозамена» не срабатывает. Тут самое время бежать на прием к трихологу, а не заниматься самолечением. Но кое-что для укрепления волос вы сделать все же можете. Наладьте режим дня и обратите внимание на свой рацион.
Корм для волос
Волосы отчаянно нуждаются во внутренней подпитке. То есть в получении витаминов, макро- и микроэлементов из продуктов, которые мы употребляем. Правильное питание может придать волосам силу, красоту и способствовать их росту.
Есть четыре топовых витамина, без которых волосам не быть красивыми и сильными.
Это витамины группы В, витамины А, Е и C. Также нашей шевелюре нужны белки – кератин и коллаген. Они заполняют поврежденные участки волоса и восстанавливают его структуру. Итак, чем же будем кормить волосы?
✅ Витамин В6. Он сохраняет силу, блеск и участвует в синтезе кератина. Содержится в
курице, печени, яйцах, свёкле, отрубях⠀
✅ Витамин В1. Он не дает волосам сечься. Найти его можем в печени, в гречневой крупе, в фундуке и грецком орехе⠀
✅ Кальций. Он нужен для укрепления и блеска. Содержится в инжире, тыкве и кабачках⠀
✅ Фосфор. Защищает волосы от выпадения. Чтобы встретиться с этим макроэлементом,
кушайте рыбу, сыр свёклу, горох, чечевицу, орехи, помидоры⠀
✅ Цинк. Его дефицит приводит к ломкости и выпадению волос. Найдем его в
винограде, баклажанах и апельсинах⠀
✅ Железо. Препятствует облысению и укрепляет корни волос. Добавьте в рацион гранат, облепиху, чернослив, клюкву, цветную капусту, укроп, шпинат⠀
✅ Витамин А. Он нужен волосам, чтобы быть упругими и блестящими. Витамин А мы
найдем в таких продуктах, как печень трески, сливочное масло, петрушка, овощи
красного и оранжевого цветов⠀
✅ Сера. Она уменьшает излишнюю жирность волос. В каких продуктах искать серу? В желтках, чесноке, луке, бобах, морепродуктах, огурцах⠀
✅ Марганец. Именно он не дает волосам терять цвет. И есть он в сливах, ежевике, свекле, баклажане⠀
✅ Коллаген. Укрепляет волосы, делает их блестящими и эластичными⠀
✅ Биотин. Он стимулирует и нормализует синтез коллагена, необходим для роста клеток. При недостатке биотина начинается облысение, выпадают ресницы и брови😔
Структурный подход
Набор такой, что сделает честь таблице Менделеева. Однако организму он необходим. И проще всего получить все эти вещества и микроэлементы из продуктов функционального питания (ФП). Там, как правило, всё перечисленное (кроме жирорастворимого витамина А) содержится в оптимальных для человека пропорциях. Так, в деле спасения красоты волос отлично сработают протеиновые супы, коктейли и батончики. Их основа — белок, о котором выше не говорилось, а он чрезвычайно важен, так как является строительным материалом для мышц, сухожилий, ногтей и, конечно, волос. Важно, чтобы скорость поступления протеина с пищей не опережала скорость его распада, которая зависит от активности человека, возраста и общего здоровья. Собственно, в этом вопросе и помогает ФП: https://bit.ly/3ikwkuN
Еще один дополнительный помощник в битве за красоту волос — CLA, конъюгированная линолевая кислота. Организм ее не вырабатывает, а она полезна. В том числе и потому, что улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
И напоследок очевидная вещь, о которой часто забывают: волосы нужно не только правильно питать, но и поить. Именно вода отвечает за увлажнение организма в целом. Наши волосы на 15% состоят из воды. Именно поэтому им необходимо постоянное, регулярное увлажнение.
Соблюдайте эти несложные правила и будет вам шевелюра, как из рекламы шампуней 😉
⠀