Друзья, как часто вас беспокоит непрекращающийся поток мыслей? Тревожность? Стресс?
Нет ни одного человека, который бы не столкнулся с таким состоянием.
🔜 На сегодня самым эффективным средством избавления от «мыслительной жвачки» является медитация 🧘🏼♂️. Давайте поговорим, чем она может быть полезна в периоды повышенной нервной возбудимости.
*Мы не затрагиваем тему медитации в контексте религиозно-философского направления. А рассмотрим ее как психотерапевтический инструмент.
Кому медитация показана?
🔸Людям с повышенной психической и физической нагрузкой на работе
🔸Людям с депрессией
🔸Людям с паническими атаками
🔸Невротикам
🔸Людям с обсессивно-компульсивными расстройствами
🔸Людям с вегетососудистой дистонией
🔸Людям с синдромом СДВГ (кому тяжело удерживать концентрацию)
Что такое медитация на практике?
📍Это остановка мыслительной жвачки
📍Переключение тумблера вашего внимания на состояние «здесь и сейчас»
📍Погружение в безоценочное внутреннее наблюдение за своим состоянием
📍Фокусировка на дыхании или на чувстве, которое вас тревожит
Как медитировать, чтобы остановить «мыслительную жвачку»?
⚜️Просканируйте свое тело - где вы чувствуете дискомфорт, связанный с длительным эмоциональным переживанием?
⚜️Сфокусируйтесь на этом ощущении
⚜️Опишите это ощущение: какой цвет? Размер? Оно двигается или не двигается? Какая у него температура? Чем больше описательных характеристик вы сможете подобрать, тем лучше
⚜️Концентрируйтесь на дыхании, не нужно пытаться его контролировать, просто наблюдайте за ним!
⚜️Мысленно трансформируйте это ощущение в более позитивное, постепенно приведите его ощущению покоя и умиротворения
⚜️Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (на дыхание). Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать.
⚜️Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри
⚜️Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.
В чем суть процесса?
👉🏼Тревожные мысли наполнены страхом, и относятся они к прошлому или будущему. Когда вы концентрируетесь на состоянии «здесь и сейчас», страх отступает.
👉🏼Ваш фокус внимания тренируется быть в настоящем времени. Путем тренировок вы получите идеально устойчивый фокус внимания! А с таким фокусом, контролировать поток мыслей не составит труда!
❇️ Рекомендации:
Медитируйте по 5 мин 2-3 раза в день. Просто погружайте свой внутренний взор внутрь себя и включайте осознанность.
Что это даст?
Вы заметите как начнете по-другому чувствовать жизнь и видеть то, на что не обращали внимание раньше, иначе ощутите вкус к жизни. Все потому, что преобразится ваш фокус внимания ☝🏻
Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, большинство из вас уже занимались медитацией и способны оценить ее эффект!
Друзья, расскажите, как часто вы сталкиваетесь с потоком тревожных мыслей? Как его останавливаете? Часто ли медитируете? Чем можете дополнить наши рекомендации? Поделитесь, это может очень помочь другим людям!
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Как ускорить метаболизм после 40 лет?
Как бороться с хроническим стрессом?