Анулома-Вилома — одна из основных пранаям йоги. В отличие от Капалабхати, Акапалабхати, дыхание в которых можно назвать быстрым и резким, вдохи и выдохи в них короткие, правильное выполнение Ануломы-Виломы предполагает дыхание плавное, вдохи и выдохи в определённой пропорции. В какой именно — поговорим дальше…
Как правильно выполнять?
Выполняется в любом удобном положении сидя. В пранаяме чередуются вдох с выдохом, которые в свою очередь также чередуются с задержками дыхания на вдохе и выдохе соответственно. Иными словами выполняется она так: зажимается одна ноздря и выполняется медленный, плавный вдох через другую ноздрю. Затем задержка на вдохе. После этого выполняется выдох в другую ноздрю и задержка на выдохе. Затем снова вдох через другую ноздрю, через которую только что выполнялся выдох и снова задержка дыхания на вдохе. После этого выдох и задержка дыхания на выдохе. Всё, одна серия пранаямы закончена!
Здесь надо отметить несколько важных моментов. Во-первых, как было сказано выше, дыхание выполняется в определённой пропорции. Для начинающих рекомендуется соотношение вдох-задержка-выдох-задержка как 1:1:1:1. Параметры могут быть разными в плане длительности — вдох можно делать на 4,5,6,8 счетов про себя — не имеет существенно значения. Соответственно, при указанной пропорции задержки и выдохи остаются равными по продолжительности. Затем можно осваивать вариант 1:2:2:1. Когда я начинал заниматься, инструктор говорил в нашей группе, что продвинутым считается вариант 1:4:2, без задержки дыхания на выдохе. Но, это так, к слову.
Пранаяму можно выполнять без задержек на выдохе и вообще без задержек дыхания как таковых.
Польза пранаямы Анулома-Вилома
Проверенная веками практика пранаямы Анулома-Вилома позволяет говорить об огромной пользе этой пранаямы для организма. Она заключается в том, что пранаяма:
- отлично прочищает головной мозг при регулярном выполнении;
- улучшает общее состояние организма и головы в первую очередь;
- позитивно сказывается на артериальном давлении;
- делает мышление более позитивным;
- улучшает энергообмен во всем теле;
- делает сон здоровым и глубоким;
- улучшает кровоснабжение головного мозга;
- успокаивает и наполняет позитивной энергией;
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
- ….
Когда я только начинал заниматься, мой первый преподаватель говорил, что выполнение можно считать правильным, если хочется в этой пранаяме просидеть весь день! Действительно — пранаяма очень мощная и действие её сложно описать несколькими словами. Рекомендую — попробуйте сами — не пожалеете!
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.