Как правильно начать, чтобы не бросить?
Советы похудательного психолога помогут довести дело “до ума” без диет и запретов.
Сколько прекрасных начинаний заканчивались еще до первых результатов. В том числе планы похудеть к лету, к НГ, ко дню рожденья и вообще похудеть.
Внедряйте советы, чтобы стройнеть без насилия, без запретов, - по уму, - как тысячи участниц наших программ.
Совет №1
Начните с диагностики
Вес это еще не все. Важно знать состав тела, т.е. соотношение жировой, мышечной, костной массы, воды и другие показатели.
Умные весы рассчитывают вам и основной обмен, на что нужно ориентироваться по калорийности рациона, и биологический возраст - тоже интересно знать, сколько лет вашему телу физически.
Подскажу, что этот параметр зависит от увлажненности тела, поэтому начинайте пить воду и молодейте.
Сделать анализ состава тела можно почти в любой клинике или у диетолога, часто в фитнес центрах есть такая услуга. А можно на домашних весах типа танита, которые сейчас есть у многих.
И в дальнейшем ориентируйтесь не только на изменения в весе, но на соотношение жировой и мышечной ткани. Часто вы можете увидеть, что вес не снижается, хотя объемы уходят. При анализе состава тела вы тогда заметите, что растет мышечная масса - это очень здорово!
В идеале, конечно, попасть на прием к врачу, который поможет определить причину набора веса - возможно, именно вам потребуется сделать какие-то анализы. Диетолог поможет найти проблемные места в питании.
Часто я слышу: Да я сам/сама диссертацию могу написать на тему ПП, - а оказывается, что человек при этом нарушает самые базовые принципы питания.
Диетолог поможет обнаружить эти нарушения и скорректировать их. Причем, не просто на уровне - ешьте больше белка, меньше углеводов - а подобрать систему питания под вас, под ваш образ жизни и привычки.
А психологические причины набора веса вы можете определить уже сейчас, кликайте по ссылке и проходите бесплатный тест.
Совет №2.
Плохое убрать, хорошее добавить
Мы все знаем, что вредно, а что полезно. Ваша задача постепенно сокращать вредное и добавлять полезное в вашем питании и образе жизни. Без насилия, без рекордов.
Не надо ставить цель каждый день бегать по 5 км, если до сих пор вы вообще не отрывались от дивана. Вас хватит на день-два. А вот поставить цель гулять вечерами в удовольствие - уже посильно. Так же в еде:
- добавьте больше клетчатки, овощей во всех видах (кроме картофеля)
- замените шоколад и прочие сладости на их более менее полезные альтернативы - желе, мед, сухофрукты, свежие фрукты в небольшом количестве
- принимайте витамины
- выпивайте достаточное количество воды
- если поздно ложитесь или поздно встаете, попробуйте постепенно менять график на более здоровый.
Совет №3.
Запреты под запретом
Наша психология такова, что любой запрет влечет за собой срыв. Не запрещайте себе определенную еду.
Разрешите, только меньше обычного, реже обычного. Подключайте психологические практики, чтобы вам просто не хотелось этого.
Например, как только захотели съесть порцию десерта, спросите себя: Как это продвигает меня к моей цели? Для чего мне десерт? Что мне это даст?
Да, вкусно, да, это удовольствие. А как еще я могу получить удовольствие? Найдите для себя то, что вас удерживает от десерта. Например, мне помогает фраза, что голодом лечат, а от сахара умирает больше людей, чем от наркотиков. Кстати, это реальный факт.
Совет №4
Поддержка
Мы существа социальные. Люди, которые нас окружают: наши близкие, друзья, одноклассники и сокурсники, знакомые, коллеги определяют наше поведение и наши привычки.
Вспомните фразу "скажи, кто твой друг, и я скажу, кто ты". Поэтому, когда речь заходит о мотивации, наши социальные связи оказываются сильнее генетических.
Т.е.не говорите себе - у меня наследственность. Дело не в генах, а в привычном окружении. А окружение можно изменить!
Найдите свою группу поддержки - подругу, друга, коллег по работе или вливайтесь в наш Клуб поддержки.
Совет №5
Сделайте что-то прямо сейчас
Любое решение получает вдвое больше шансов на реализацию, если вы приступаете к действиям сразу.
Поэтому прямо сейчас составьте план простых действий, с которых вы начнете процесс снижения веса (или что еще вы внедрите, если процесс уже идет) - и поделитесь ими в комментариях.
Если узнали что-то полезное, ставьте лайк, делитесь с друзьями и подпишитесь на канал, если вы еще не подписаны, чтобы получать уведомления о новых статьях.