В период карантина нам пришлось отказаться от тренажерных залов и групповых тренировок. Для многих это стало серьезным испытанием, поскольку пришлось менять устоявшиеся привычки. Домашние тренировки стали единственной доступной альтернативной, чтобы поддержать себя в форме в это сложное время. Мы стали активно искать онлайн тренеров на YouTube и других ресурсах, пробовать различные направления фитнеса. Кто-то начал пользоваться нашей платформой co-train.space для совместных тренировок с друзьями и родными.
Оказалось, что домашние тренировки могут сравниться по эффективности с занятиями в спортзале. При этом они существенно экономят время и проходят в комфортной обстановке. Поэтому мы задумались, почему бы не продолжить заниматься фитнесом онлайн и после снятия всех ограничений. Но как же оборудовать свой дом для регулярных тренировок? Мы расскажем вам об инвентаре, который не будет занимать много места, но существенно поможет вам во время занятий фитнесом дома.
1. Коврик
Без коврика можно выполнять часть аэробных, функциональных или силовых тренировок, однако для всех упражнений в нижней плоскости (планка, отжимания, упражнения на пресс), а также для йоги и пилатеса он незаменим. Основные свойства хорошего коврика – это его толщина (от 4 до 7 мм), способность восстанавливать форму после скручивания и варианты очистки (например, доступность стирки в стиральной машине). Если у вас есть проблемы с суставами, лучше отдать предпочтение более толстому коврику, он будет значительно мягче. Важно также проверить, скользкий ли коврик и насколько комфортно на нем будет делать вашу привычную тренировку.
2. Гантели
Дополнительный вес в гантелях позволит сделать ваши домашние тренировки более эффективными. Можно начать с гантелей с небольшим весом, а со временем заменить их на более тяжелые. Есть также разборные гантели, которые позволяют менять вес в зависимости от потребностей. Существуют гантели из металла, а также со специальным покрытием, которое разработано специально для минимизации риска травм. Если вы пока не готовы к покупке гантелей, то можете начать тренироваться с бутылками воды.
3. Фитнес-резинки
Резинки с разным уровнем сопротивления – это отличный инвентарь для домашних тренировок. Эспандеры подходят для работы над проблемными зонами и поддержания тонуса мышц. Если вам по каким-то причинам запрещены тренировки с весами, можете попробовать фитнес-резинки. Жесткие резинки предназначены для подготовленных, для новичков лучше выбрать небольшое сопротивление, чтобы не получить травму. Вы можете сразу приобрести набор эспандеров, чтобы регулировать нагрузку и увеличивать ее постепенно.
4. Скакалка
Скакалка незаменима в кардиотренировках. Она дает максимальную нагрузку за минимальное время, при этом позволяет развивать координацию движений. Если габариты вашей квартиры позволяют задействовать скакалку, то мы советуем включить упражнение в ваши домашние тренировки.
Это далеко не полный список возможного инвентаря для фитнеса дома, но можно начинать с малого. Тренируйтесь с co-train.space, получайте удовольствие и будьте в форме!