Медитация в буквальном переводе означает «размышление». Рассказываю, как размышляя всего пару минут в день, можно добиться отличных результатов в похудении!
Об этой медитации я узнала от врача психотерапевта Александра Данилина.
Александр Геннадьевич Данилин (12 марта 1960 года) — журналист, психиатр, врач-нарколог. В 2003—2016 годах — ведущий популярной радиопрограммы «Серебряные нити» на «Радио России», посвящённой психологической тематике. Автор многих книг, статей и интервью в российских и зарубежных СМИ. Член Международной ассоциации психоаналитиков.
Источник: Википедия
Эта медитация предназначена для победы над стрессами, тревогой и беспокойством, неврозами и навязчивыми мыслями. А ведь именно они лежат в основе эмоционального или компульсивного переедания. Хороший аппетит и большие порции? Это именно оно – «заедание стресса». Нет стресса – нет заедания. Есть красивая фигура и внутренняя гармония!
Медитация такая.
1). Сажусь в позу лотоса. Можно в любую удобную позу. Можно лечь.
2). Вдыхаю через нос и выдыхаю через рот. Дышу так, как мне хочется.
3). Сосредотачиваюсь на дыхании. Наблюдаю за ним.
4). Как только в голову приходит какая-либо мысль, вновь переключаю внимание на дыхание. Мысль уходит и снова возвращается. Сменяется другой. Каждый раз я переключаюсь с мысли на дыхание. Думаю только о дыхании. Мысли вокруг просто плавают, приближаясь и отдаляясь.
5). Проговариваю про себя то, что меня беспокоит. Любой страх, обиду, огорчение. Например: я боюсь лететь на самолете, потому что он разобьется; я боюсь отправлять резюме о работе, потому что мне откажут; я боюсь, что ребенок заболеет, потому что в городе коронавирус; я чувствую себя виноватой, потому что у меня есть лишний вес.
Больше ничего делать не нужно. Уделять медитации необходимо 2-3 минуты в день. Делать ее нужно минимум 2 недели. Потом – по необходимости.
Как это работает?
Наши страхи иррациональны. Если мы поделимся ими с кем-то, человек наверняка скажет нам, что это ерунда, из-за которой не стоит переживать. Например, если боишься ездить в лифте, потому что он упадет, человек скажет, что это большая редкость и лифты редко падают. Но дело в том, что тот, кто боится, и сам это знает! Умом понимает, но на страх повлиять не может. Разубеждать его бесполезно. Любые аргументы извне человек будет оспаривать: но ведь падают же! Наш разум принимает только те аргументы, которые рождаются внутри нас. Слышали: «бесполезно уговаривать, пока сам не захочет».
Когда мы погружаемся в медитацию и следим за своим дыханием, отключаясь от мыслей, мы как-бы смотрим на себя со стороны. Включается внутренний наблюдатель! Это наше глубинное, истинное Я, свободное от любых влияний извне. Наш внутренний наблюдатель обладает всем опытом и всей памятью, которые мы не осознаем. И когда мы проговариваем свой страх, внутренний наблюдатель отвечает на него. Он приводит все те же аргументы, которые человек может слышать извне. Только звучат они изнутри. Мы их не слышим. Понять, что внутренний наблюдатель действует, можно по тому, что страхи и обиды отступают. Больше не боишься ездить в лифте или красить ногти капризной клиенте, а лишние килограммы улетают!
Ссылки по теме:
Про замедление темпа жизни здесь
Про победу над компульсивным перееданием здесь и здесь
Про Истинные причины переедания здесь
Про победу над стрессами здесь
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍 Подписывайтесь на меня в:
Требуется консультация специалиста! Обращайтесь к своему лечащему врачу!