Приветствую всех читателей Дзен, которые интересуются вкусным питанием для похудения. Я - Наталья, сбросила за 2.5 месяца 8 кг и иду дальше. В своих статьях, я не перестаю повторять, что работа над собой, над своими привычками - это сложный процесс и не бывает ничего по взмаху волшебной палочки. Только по взмаху волшебного "пенделя" - который вы сами себе можете дать!
Многие жалуются, что подсчет калорий это сложно и муторно. Признаться, и сама так раньше считала, предпочитая просто сесть на диету, быстро похудеть и так же быстро вернуть вес. Сейчас на подсчет уходит 3 минуты в день (это с взвешиванием и с заносом продуктов и блюд в программку). Три минуты!!! - это много в вашем повседневном графике? Да чтобы съесть сахарную булку требуется больше времени, а пользы ноль!
Конечно, для первых недель, я уже писала - понадобятся весы и ведение пищевого дневника. Но не думайте, что всю оставшуюся жизнь придётся считать калории, взвешивать и судорожно мыслить, что же положить в рот "эдакого", чтобы не навредить фигуре. Нет. За 21 день вы уже привыкнете к объемам принимаемой пищи и к её качеству. Это важнее намного, чем точный подсчёт калорий. Тем более, помните - не все калории усваиваются организмом. Например, если человек съест 30 грамм миндаля и думает, что получил 175 калорий, то он ошибётся. Организм усвоит только 68% - а значит и меньше калораж. И к тому же одни и те же продукты могут содержать разное количество КБЖУ. Для примера - разница калорий в бананах колеблется от 120 до 250 кКал.
Так что похудение - это не точная математика. Но и без цифр и подсчетов не обойтись! А теперь мой рацион на 23 июня. наконец то под утро пошел дождь. И пусть всего 10 минут, но в доме стало прохладнее, что позволило мне сделать хорошую, активную тренировку. А пока я занималась - в духовке готовилась творожная запеканка с изюмом на цельнозерновой муке.
Себе на работу отрезала кусочек на 117 г, что в КБЖУ равно 273.1/16.8/8.8/31.6. С кофе съела с удовольствием!
На обед принесла сваренную молодую картофелину, индейку (хорошо от ужина осталось) и съела с салатом
КБЖУ порции обеда моего: 162.9/9.5/5.2/17.5 И как обычно сезонные ягоды
На второй перекус доела последний из запасов греческого йогурта, которого накупила по скидке на работу, порции печенья Belvita и зеленый чай, который я всегда пью без сахара.
КБЖУ вышло на перекус:289.9/13.5/9.6/36.9
Ужин приготовился быстро. Спасибо свекрови ( я знаю - она читает мой Дзен) - наготовила нам в морозилку рыбных рулетиков. Достаточно подогреть и ужин готов!
И вечером захотелось еще кофе, сварила и с последним кусочком запеканки утренней попила. Вот такой очередной неголодный и полезный день прошёл у меня. Надо добавлять побольше зелени в свой рацион. Когда, как не летом это делать?