Хватит наматывать однообразные круги на стадионе, пора разнообразить тренировки и сделать их интересными. Поэтому одевайте удобные кроссовки, берите с собой воду и вперёд к преодолению скучной пробежки.
1. Бегайте на время
Обычно все бегают на километраж, а Вы пробуйте преодолеть дистанцию на время. Если Ваша цель была 5 км. за 30 минут, значит первоочередная задача преодолеть эту дистанцию за 20-25 минут. Это подарит новые ощущения, взвинчивая темп, что в итоге подарит мышцам новую нагрузку.
2. Бег с неровностями
Выберите маршрут, на пути которого будут спуски и подъёмы, сваленные брёвна, нависшие ветки где придётся пригнуться. Лучше всего выбрать лесополосы, где не только можно разнообразить бег, но и наслаждаться красотой природы, а сбоку протекающая река порадует периодическими всплесками рыбной живности.
Кроме этого дыхание лучше развивается, мышцы получают новые виды нагрузки и сердце организм получает порцию чистого лесного воздуха.
3. Бег на лестнице
Если выполняя очередной раз пробежку увидели лестницу, не пробегайте мимо. Бег по лестнице дополнительно тренирует сердечную мышцу и активно тренирует ноги с ягодицами.
Чтобы не травмироваться на ступеньках помните:
- не прыгать через 1 или 2 ступеньки;
- спускаться пешком, а не бежать;
- стопа должна полностью становиться на ступеньку, а не только край носка.
4. Тропинка с большими подъёмами и спусками
Выберите путь, на котором затяжной подъём и длительные спуски, это однозначно проверит физическую выносливость на прочность и покажет насколько вы тренированные. Длительный подъём не только усилит нагрузку на все мышцы, но и воспитает силу воли.
Стоит помнить, что после подъёма, спускаться необходимо глубоко дыша, чтобы стабилизировать дыхание.
5. Интервальный (рваный) бег
Исключает бег в одном темпе, сначала можете бежать 300 метров трусцой, после 50 метров ускорение на 50%, далее 300 метров снова трусцой и следующие 10-20 метров максимум ускорение. Эта схема лучше потренит мышцы, дыхательную систему и укрепит сосуды.
6. Немного табата
После пробежки трусцой первых 1-2 км., включите табату, выполняя 10 секунд бега в обычном темпе и 5 с максимальной скоростью, после снова 10 секунд трусцой и 5 секунд на максимум. Бегать до тех пор, пока не появится усталость, после снова перейти на бег трусцой, а когда появятся силы, снова повторить табату.
7. Не игнорируйте упражнения
В процессе бега не лишним будет сделать приседания, выпады, выпрыжки, отжимания или подтягивания. Это позволит не только тренировать низ тела, но и всю верхнюю область. В итоге происходит комплексная тренировка всех мышц.
8. Бег вдвоём и более
Бег за компанию проходит веселее и разнообразнее, да и время пройдёт быстрее. Кто-то что-то расскажет или вычудит, что параллельно повысит настроение и принесёт кучу эмоций.
9. Не игнорировать городские сооружения
Если бегаете по городу, то увидев лавочку не пробегайте мимо. Можно положив носок ноги на лавку выполнить болгарские выпады, сделать отжимания как на грудь, так и на трицепс, опершись на лавку сзади.
Если увидели колеса, вкопанные в землю, попрыгайте через них и дальше продолжайте бег.
10. Участие в соревнованиях
Никто не говорит за профессиональный уровень, существует ряд любительских забегов в честь праздников или знаменитых событий. Почему бы себя не попробовать в этом, узнать на что вы действительно способны и возможно получить приз за старания.
11. Накачайте новой музыки
Если вы поклонники поп жанра, поменяйте его на deep house, minimal techno или классику. Чтобы бег был интересным и не нудным, после 10 прослушиваний песен, меняйте их на другие или подобные.
Укрепляйте здоровье, подписывайтесь на канал и посещайте сайт Бомба тело.
Чтобы инфекции не атаковали, узнайте про 11 продуктов, снижающих воспаление в организме.