Имя Игоря Гришина, известного больше под псевдонимом Мастер Го, давно на слуху у тех, кто вслед за ним сделал ставку на упражнения, а не на лекарства. Пострадав от спортивной травмы, Мастер Го разработал собственную методику восстановления суставов. У Игоря Гришина есть упражнения для различных суставов. Что касается коленей – методика проста и эффективна.
Принципы «живых коленей»
Методика Мастера Го базируется на нескольких постулатах, от которых и стоит отталкиваться, чтобы ее понять и применить:
- Колени смогут восстановиться только в естественной для них среде. Речь идет о движении. Ни лекарства, ни физиопроцедуры не дадут такого результата, как двигательная (правильная) активность.
- Травмы, в том числе спортивные, не являются причиной болезни суставов. Напротив, неверный подход, накопленные с годами стереотипы, касающиеся двигательной активности, и приводят к травмам.
Система восстановления коленей: 3 уровня
Нарушения движений, неровная походка приводят к травмам и заболеваниям коленей.
Игорь Гришин разработал целую систему, включающую 3 уровня сложности (упражнений). Начиная с самых простых, постепенно усложняя, можно добиться потрясающих двигательных успехов.
Уровень первый: простой
Рассчитан на новичков, пожилых и ослабленных людей. Выполнение упражнений отнимает буквально 5 минут в день. Выполнять их нужно ежедневно.
На этом этапе человек открывает для себя возможности своего тела, учится настраиваться и работать со своим телом. Упражнения можно выполнять как в одиночестве, так и с группой единомышленников.
Реабилитационная программа первого уровня включает 48 ежедневных занятий. Это – физкультура, простейшее, чем может помочь себя человек.
Упражнение выполняется сидя на жестком полу. Спина должна быть прямой, ноги вытянуты (на ширине плеч). Посидеть в таком положении, почувствовать себя и «зафиксироваться».
Руки – на бедрах, локти расслаблены, опираться на пол нельзя!
Суть упражнения – выполнение вращательных движений ногами – пальцами, ступнями, коленями, бедрами. Движения выполняются наружу. Пальцы натягиваются во время движения, колени могут быть слегка согнуты. Они сходятся и расходятся во время движения. Должно ощущаться движение даже в пояснице, это очень важно.
- первая фаза – 48 «открывающих» (наружу) движений. Темп средний, не нужно спешить, необходимо сосредоточиться;
- вторая фаза - 48 «закрывающих» движений (вовнутрь).
Мастер Го рекомендует выполнять эти упражнения утром и вечером. 48 дней – цикл, который необходим на первом уровне.
После прохождения первого уровня можно двигаться дальше.
Уровень второй: правильное положение суставов
Второй уровень рассчитан на людей с высокими динамическими нагрузками – реабилитацию спортсменов, танцоров Он помогает убрать «лишние», не физиологические движения, восстанавливая сустав, сохраняя энергию, спасая колени.
В результате нормализуется кровоток, синхронизируются коленные суставы и стопы, колени начинают нормально функционировать.
Для восстановления походки нужно несколько месяцев и работа с наставником. Мастер Го называет этот этап «инженерией».
Уровень третий: высший
Ментальный третий уровень не ограничен по времени, это – уже не физкультура, а, скорее, философия. До этого уровня нужно дорасти, открыть в себе сверхвозможности.