Пришел черед обсудить отдельную группу асан - с опорой в колени. И "фаворитом" в этой группе является Поза Верблюда (санскр. Ustrasana, Уштрасана).
Хочешь проверить человека на умение делать корректные прогибы, попроси его принять эту позу.
В Уштрасане чтобы прогнуться, приходится делать то, на что часто закрывают глаза в прогибе стоя на ногах, а именно включать физиологические замки (бандхи). И только самые упертые "нигилисты" продолжают эксплуатировать свой природный поясничный прогиб со всеми вытекающими последствиями, коммерчески приятными для врачей-травматологов.
А если все же следовать авторитетным наставлениям, то поза Верблюда - бесценный инструмент раскрытия грудного центра: повышение жизненного тонуса, улучшение дыхательной функции, развитие эмоциональности и эмпатии.
Обратите внимание на корректное исполнение Уштрасаны (см. приложенное фото):
1. Ноги сильные, устойчивые; бедра вращаются наружу (от туловища).
2. Таз над коленками перпендикулярный. Фиксируем нижний замок (Мула-бандха) - направляем и удлиняем копчик вниз (как бы слегка втягиваем его в таз). Ощущайте, что нижняя часть таза подается вперед, а верхняя - назад.
3. Фиксируем брюшной замок (Уддияна-бандха) - слегка втягиваем низ живота, поднимая нижние ребра выше над тазом.
4. Расширяем грудную клетку, разводя лопатки (межлопаточная область расслабленная). Лопатками как бы подталкиваем грудную клетку вверх. Все ребра слегка втянуты.
5. Вращаем плечи наружу, отводим их от ушей.
6. Шея расслабленная, длинная, параллельная земле или отклонена комфортно назад (в затылочный замок Сету-бандха), продолжая дугу грудной клетки.
7. Ладони на пятках (носки от себя или на себя - что удобнее) или на крестце (для упрощения).
+++
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на моем сайте zyoga.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru