Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Пошёл уже 2-й месяц моего отказа от сахара и сегодня я хочу вам рассказать о том, как можно помочь себе в отказе от сахара. Поговорим о пользе хрома.
До 1977 года ученые не признавали Хром жизненно важным элементом. Но затем в результате исследования было доказано, что хром регулирует уровень сахара в крови и улучшает обменные процессы. Исследования его влияния на организм идут до сих пор, но ученые уже определили механизм влияния хрома на уровень глюкозы в крови. Если кратко, то этот процесс таков: хром воздействует на мембрану клеток и способствует проникновению инсулина через эту мембрану. Как следствие, улучшается доставка глюкозы в клетки организма и все съеденные углеводы доставляются в мышцы и другие ткани, а не откладываются про запас. Если повысить уровень хрома в организме, то можно отрегулировать #сахар в крови и избавиться от преддиабета (конечно, с условием соблюдения диеты).
Таким образом, людям с толерантностью к глюкозе следует отрегулировать количество хрома в своем организме, но не переусердствовать, потому что его избыток так же вреден. Сейчас существуют БАДы с хромом, изначально их использовали спортсмены для улучшения наращивания мышечной массы. БАДы эти обещают не только улучшить уровень глюкозы в крови, но и обеспечить #похудение, подавить тягу к сладкому.
На счёт похудения: нет такого чудодейственного средства, при котором можно жрать в три горла, лежать и худеть, улучшая при этом своё здоровье. А вот в сочетании со спортом, правильным питанием и режимом дня хром способен улучшить результаты.
На счёт уменьшения тяги к сладкому: ученые пришли к выводу, что при нормализации сахара в крови, уходит и бесконтрольное потребление сладкого. От сладкого не будет тошнить, вы не почувствуете отвращение, а просто поможете себе не сорваться. В основном же #отказ от сладкого базируется на силе воли. А хром лишь в помощь! Но помните, пройдет 1-2 месяца после нормализации показателей хрома в организме и только потом уменьшится тяга к сладкому.
Нормализация уровня глюкозы в крови: здесь хром действительно работает, главное не переборщить с добавками.
Альтернативой добавкам, при чём по моему мнению более здоровой, является регулярное потребление пищи, богатой хромом. Я вообще не любитель БАДов и стараюсь всё необходимое получать с пищей. Какие же продукты содержат хром?
Продукты, богатые хромом (в 100 гр):
Морепродукты:
- тунец - 90 мкг;
- минтай, навага, скумбрия, треска, сельдь, мойва, креветки, лосось, горбуша - 55 мкг;
- лемонема - 45 мкг;
- говяжья печень - 32 мкг;
- куриный окорочок - 28 мкг;
- яйцо куриное - 25 мкг;
- брокколи - 22 мкг;
- куриная грудка - 20 мкг;
- свёкла - 20 мкг;
- персик - 14 мкг;
- индейка, редис, чечевица - 11 мкг;
- говядина, фасоль, картофель - 10 мкг.
В общем, морепродукты вам в помощь, дорогие читатели! Тот, кто ест много рыбы, -
меньше срывается на тортики 😁
Если информация была полезной или интересной, то
подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
Прочесть о результатах отказа от сахара на месяц можно здесь.