А вас тоже бесят эти люди, которые на ночь съедают торт в одно рыло и ни на грамм не поправляются, а ты, такой весь красивый и классный, просто подышал рядом с шоколадом и псу под хвост несколько недель страданий в спортзале..?
Чаще всего слышу от таких «экспертов» в похудении замечательный совет: чтобы похудеть - просто не ешь. Ну че там эти ученые вообще могут знать! Уменьшу себе порцайку и все в ажуре!
- И как мне такое в голову не пришло? Это же гениально! До этого же в жизни бы никто не додумался! Браво! Эй, Кать, выкидывай свои кухонные весы и калькулятор! Считать калории - для лохов! Тут откровение снизошло на человека!
Извините, что-то бомбануло.
Давайте разберём, что происходит при голодном похудении. Без магии и эзотерики, все разберём по науке!
При длительном недостатке пищи, первом делом организм начнёт избавляться от мышечной массы. Мышцы организму нужно как-то кормить, а если нечем, то он будет перерабатывать свои же мышцы в энергию. Одновременно с этим процессом будет сгорать и жир, но ценой ваших же мышц, а оно вам надо? (НЕТ)
Если вы избавитесь путём голодания от пары килограмм (не жира, а именно килограмм) и вернётесь к нормальному питанию, килограммы вернутся и возьмут с собой пару лишних жирненьких друзей.
Это из-за того, что при голодании замедляется метаболизм (так организм пытается сохранить энергию). Восстановить его может оказаться очень долго и весьма проблематично.
Во время голодания сбивается вся работа организма. Из-за недостатка аминокислот и микроэлементов ухудшается кожа, ногти, волосы, обостряются хронические болезни, падает иммунитет, происходит гормональный сбой, нарушения в работе ЖКТ. Остаётся надеяться, что это не произойдет все и сразу.
Как же правильно похудеть, сохранив здоровье и чтобы результат никуда не уходил?
- Ваше питание должно быть сбалансированным и в достаточном объёме должны поступать белки, жиры и углеводы.
- Составьте рацион на неделю. Так вам будет проще контролировать приёмы пищи и точно знать её калорийность.
- Создайте дефицит калорий.
- Вы не должны быть голодными. Добавите в свой рацион перекусы из сложных углеводов и белков. К примеру, творожный сыр и ржаные хлебцы.
- Больше пейте воды, это поможет ускорить ваш метаболизм.
- Ограничьте простые углеводы (сладости, фрукты)
- Больше ходите или начните тренироваться (но не больше 3 раз в неделю).
Придерживаясь этих простых советов, вы будет худеть, не теряя при этом своё здоровье. Подробнее о том, как рассчитать калорийность и все такое, опишу в следующих статьях.