В течение дня хочется быть бодрыми и активными. Чтобы достичь этого, недостаточно просто спать положенные 7-8 часов — хотя сон, бесспорно, важен. На что же еще обратить внимание?
- Правильное питание
Правильное — значит, рациональное. Не стоит жестко себя ограничивать и питаться только водой и овощами, это неизбежно заставит вас почувствовать себя вялыми и изможденными. Достаточно соблюдать баланс и не злоупотреблять жирами и «простыми» углеводами.
- Тренировки
Да, без физической активности никуда. Физкультура — это то, что дарит нам ощущение внутренней энергии. Необязательно мучить себя изнурительными тренировками: даже 15 минут будут полезными, если заниматься регулярно, каждый день.
Какие же упражнения окажутся наиболее эффективными? Во-первых, это старые-добрые отжимания, знакомые нам еще со школьных времен. Если классические отжимания даются вам тяжело, ничего страшного: можно делать их с опорой на колени. Начать можно с 3 подходов по 10-15 раз.
Прыжки. Это энергичное кардиоупражнение. Поднимите руки над головой и прыжком разведите ноги чуть шире плеч. Затем наоборот: быстро опустите руки и соедините ноги вместе. Повторите 20-25 раз.
Но чаще всего говорят об удивительной пользе планки. Самый известный вариант — на локтях или вытянутых руках. Но чтобы это упражнение работало на все сто, необходимо следить за линией тела — она должна быть прямой, без изгибов или провисаний. Для начала попробуйте простоять 25-30 секунд, а потом, повторяя день за днем, увеличивайте время по мере возможности.
Желаем вам удачи!