Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Знаете, почти в каждой статье прописываю свои 63 года, это для того, чтобы было больше прочтений. Но по сути, не вижу разницы в подходе между молодыми и, мягко говоря, не очень. Вот сколько я трачу на утреннюю зарядку сейчас, столько же буду тратить и в 73, и в 83, и даже в 93. Не верите? Давайте поспорим на ящик конька.
О чём это говорит, о том, что человеческий организм выполнен просто идеально и при правильной эксплуатации способен нести, функционально возложенные на него нагрузки, безмерно долго. Но, как любой механизм, а наш организм - это биологический механизм, он требует рачительного к себе отношения, то есть, какую-никакую профилактику в виде той же зарядки по утрам.
Зарядку я делаю около 20 минут ежедневно и это не тренинг мышц, это самая настоящая подзарядка энергией, она не должна выматывать, как тренинг. Состоит подчас из тех же упражнений, но носит другой характер, большей частью для меня это суставная гимнастика и растягивание мышц.
Для людей старшего поколения, и вот здесь уж никак не скажешь, что без разницы в возрасте, она очень необходимая вещь. Я, к примеру, никогда не стану подтягиваться на перекладине, предварительно не сделав несколько подходов по два три раза, причем утром обязательно, но и перед тренингом непосредственно. Наверное поэтому и не сорвал себе до сих пор ни плечи, ни локти, умудряясь доходить в одном подходе до 20 раз.
Моя зарядка.
- "Око возрожнения" полный цикл - по 21 повторению всех пяти ритуалов.
- Приседания 100 раз, без дополнительного веса, налегке. Поскольку я неплохо тренирован, то для мня это просто чтобы подать крови в коленям и смазать суставы. Назовём это входом в аэробный режим, хотя с помощью "Око возрождения" я в него и без того вхожу.
- Потом стою в планке минут 5-6, иногда больше, но не меньше. Это единственное время, когда я стою в планке. Специально планку никогда не тренирую.
- Потом подтягивания. Как и говорил, два-три подходика по 2-3 раза, чтобы растянуть сухожилия и мышцы, потом раз 12.
- Отжимания от пола - раз 60, не более, как я сказал - это не тренинг, а зарядка. Вот и всё.
Понимаю, что для кого-то это может быть полноценным тренингом и не призываю повторять за мной, но надо выработать свой план-минимум и помнить главное, утро не для того, чтобы вводить себя в стресс, в стресс, с хорошей точки зрения, себя можно ввести уже через час-полтора после завтрака.
Иногда вместо перечисленных упражнений я иду на прогулку, где во время следования выполняю всевозможные упражнения, как показано на фото, но только после "Око возрождения".
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, пишите комментарии и ставьте лайки.