Если у вас большой живот, это не только портит общий вид фигуры, но и вредит здоровью.
Опускаются внутренние органы и нарушается работа ЖКТ.
Чтобы исправить это, всегда следите за осанкой и втягивайте живот. Спасут от большого живота и специальные упражнения для пресса. Их, кстати, можно включить в утреннюю зарядку.
Главное, делайте вдох в исходном положении, а выдох – когда напрягаете мышцы пресса.
Упражнения в положении стоя:
1. Поднимите правую ногу вперёд и одновременно сведите руки вперёд, касаясь носка поднятой ноги. То же сделайте левой ногой. Сделайте упражнение на каждую ногу по 5 раз.
2. Встаньте на колени. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая таз и держа корпус ровно. Достаточно 10 повторений.
А эти упражнения можно выполнять лёжа или сидя:
3. Поднимайте и опускайте прямые ноги, не касаясь ими пола. 15-20 раз в 2 подхода.
4. Поднимите обе ноги и выполните круговые движения в одну сторону, затем в другую. Ноги держите прямыми и вместе. В каждую сторону по 10 раз.
В положении лёжа на спине:
5. Складочка.
Руки над головой. Из положения лёжа складываемся, поднимая одновременно руки и ноги. В конечной точке касаемся руками пальцев ног. (если тяжело, можете согнуть колени). Для начинающих 10 повторений достаточно.
6. "Рисуем" цифры. Упор на локти, ноги вместе на полу. Поднимаем их и, не сгибая в коленях, рисуем цифры в воздухе. Нельзя поднимать ноги выше уровня головы и опускать их на пол. Рисуем цифры до 10, постепенно прибавляя счёт.
Лайфхак 1: Чтобы упражнения стали еще эффективнее, выполняйте их с мячом или гантелями.
Лайфхак 2: Пока вы заняты обычными делами, в течение дня втягивайте живот 5-10 раз, отдыхая между втягиваниями по 10 секунд.
Красивые животики не за горами!
#CoralFit #коралфит
Читайте также: 7 лучших упражнений для красивой шеи. Всего 5 минут в день.
Записаться на наши бесплатные Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно 👉 здесь👈
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест