Меня часто спрашивают, как человек, который перманентно худеет, ест столько выпечки и макарон?! Да-да, все что я готовлю-я ем.
Предыстория: худею я всю жизнь! Нет, у меня не было необъятных форм, но крупной я была всегда и планомерно за последние 7 лет с 46 размера пришла к 52-54.
Когда ты в 54 размере, ты не можешь купить красивые вещи, тяжело передвигаешься, настроение на 0 как и привлекательность. Кто бы что ни говорил про бодипозитив, 54 размер-это перебор. Перебор не только внешне, сколько для качества жизни, ведь носить на себе много лишних кг-большая нагрузка для организма.
Я всегда это понимала и ела со слезами на глазах. Я думаю многие девочки с лишним весом сталкивались с тем, что утром начинается новая жизнь с листом салата, а вечером в беспамятстве поглощается все, что видишь.
Так длилось несколько лет, вес рос, ограничения и ненависть к себе достигли пика и тогда я решила что-то менять, если ограничения для меня не работают-меняю тактику.
Вес зимой был-112 кг.
На сегодняшний деть практически на 20 меньше и я продолжаю снижать вес.
И все это время я каждый день ем макароны и выпечку.
Основные правила, которые мне помогли:
1. Умеренность.
Я не ограничиваю себя, но и не переедаю, а зачем? Мозг получает удовольствие от вкуса еды, а не от количества, желудку тоже все равно сколько вы съели, так зачем переедать, можно просто немного растянуть трапезу, получая удовольствие. «Кушай как королева»- сказал мне один знакомый и он прав! Представьте, что вы в ресторане и неспешно и очень эстетично принимаете пищу, вскоре это войдет в привычку.
2. Тело-это храм.
Не забрасывайте в него пищевой мусор. Я очень тщательно читаю составы в магазине и там столько всего скрыто, что желание покупать отпадает, там и сахара и куча непонятных жиров. Вникайте в составы, зачем вам, например, есть горчицу или специи с сахаром? Это лишние углеводы и на вкусе не скажутся, выбирайте хорошие составы. Макароны я беру только итальянские потому что там я уверена в составе и действительно при каждодневном потреблении-мой вес снижается. Твердые сорта пшеницы сродни по свойствам той же овсянке-это и большое количество белка, и питательность, а значит полдня сытости. Сладости я готовлю дома потому что в магазинных один вред.
3. Фаст фуд и Стрит фуд.
Это моя самая большая слабость, я люблю бургеры, пиццы и это более остального саботировало мое похудение, потому что разуверившись в себе -я ехала в Макдональдс или Кфс. Перестав ограничивать себя-я устроила фаст фуд у себя дома. И это проще чем кажется! Любите роллы? Замените белый рис на киноа. Бургеры? Что проще сделать дома отличный бургер из говяжьей или куриной котлеты без лишних жиров, испечь самой булочку из цельзерновой муки, это реально 20 минут. Пицца? Я лично не умела делать тесто, но я нашла и попробовала много рецептов и давала в блоге рецепт пиццы на цельнозерновой муке, которая является не таким быстрым углеводом как мука высшего сорта и гораздо питательнее.
Любой фаст фуд можно сделать дома-это аксиома!
4. Движение.
Я лентяйка, я не люблю спорт и несколько абонементов в фитнес-клбы канули в лету. Но что мешает неспешным прогулкам, с собакой или детьми, да даже просто в одиночестве. Езда на велосипеде, плавание, ролики-без фанатизма, но в удовольствие нужно внести движение в свою жизнь.
5. Вода.
Я пью 2-3 литра в день. Это привычка и она вырабатывается, просто нужно пробовать. Это важно при похудении, но если не получается сразу, просто понемногу увеличивайте дневную норму воды.
6. Стресс.
Главное-это не обвинять себя, вы же не эстафету бежите, а наоборот, приняли решение улучшить качество жизни. С осознанным питанием меняется и отношение к еде. Даже если сегодня вы съели что-то очень вредное-скажите себе «Я получила от этого удовольствие, но в дальнейшем моему организму будет лучше, если я выберу более качественный продукт».
7. Интервальное голодание.
Про него можно прочитать много чего, я использую систему 16/8, это когда 16 часов не еды, а в течение 8 часов кушаешь. Мне это подходит потому что я не люблю есть прям с утра и по ночам меня тоже не тянет, просто так сложилось и я поняла, что чувствую себя лучше при таком режиме питания.
Но главное-прислушивайтесь к своему организму, меняйте что-то в процессе если видите отклик.
Но есть в моей жизни продукты, которых я избегаю все-таки. Рис я не ем, я не настолько его люблю, а белый рис-пустой продукт, поэтому я легко от него отказалась. Белая мука и сахар заменяются на цельнозерновую муку и сахарозаменитель по максимуму. Ну и картофель, я его очень люблю и ем раз в год по праздникам, но сильно не страдаю потому что в моей жизни много другой вкусной и полезной еды.
Но! Даже если вам хочется картофеля-съешьте, съешьте немного и успокойтесь. Нет ничего хуже для психики, чем не реализованное желание. Просто вы должны понимать и представлять, что картофель-это крахмалистый продукт и пользы от него нет, а быстрых углеводов очень много. Когда вы научитесь раскладывать продукты на элементы и понимать, что принесет пользу, а что вред-вам будет очень легко отказываться от лишнего.
Если понравилась статья, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал и делитесь с друзьями в соцсетях!