Первое и основное - это гигиена сна. За 3-4 часа до сна можно пользоваться специальными оранжевыми очками Gunnar Optiks. Они блокируют холодный синий свет, пользоваться приложениями типа f.lux.
Далее следим за фазами сна с помощью различных приложений и гаджетов, сейчас их много (например Oura Ring).
Просыпаться нужно всегда в одно и то же время, включая выходные и праздники. Стараться ложиться до 24, идеально в 22. Выходные досыпания вредны. Нагнать сон невозможно, это гормональная установка и регулируется только постоянством.
Идеально спать в прохладном помещении (18-19 градусов).
Оптимизируем питание
- Не употребляем сахар ни в каком виде. Сахар = яд
- Исключаем дешевую, обработанную, мусорную еду, переходим на органическую, натуральную.
- Исключаем алкоголь. Перестаем верить в миф о его полезности, ни в каких количествах.
- Не солим пищу, она повышает давление и добавляет отечности телу.
- Практикуем “циклические голодания”. Кто-то способен голодать неделю, но не всем это полезно. А вот 16 часов без еды вполне по силам каждому. Ритм 8/16 использую давно и очень довольна результатами. Банально не ем после 18.
Физические нагрузки
Конечно, без физических нагрузок нашему телу не обойтись. Посещаете спортзал 2-3 раза в неделю или занимаетесь дома.
Нужно выработать идеальное сочетание силовых и аэробных нагрузок, а также восстановительных тренировок. Обязательно аэробные тренировки (бег и т.д.), организм должен потеть.
Также используйте скрытую подвижность. Ходите пешком вместо лифта. Чаще пользуйтесь велосипедом, а не авто. Гуляйте по вечерам. Купите стол для работы стоя и стул велотренажер.
Здоровье мозга
Многим не обойтись без психотерапии, мы живем в стрессовом мире и аналитик часто является спасением. Используйте медитации, лучше каждый день, это также разгружает нашу психику.
Считается, что сексуальная моногамия идет вразрез с тем, как устроена наша нейробиология. Поэтому поддерживайте стабильные отношения с одним партнером.
Исследования организма
Ну и конечно врачебные исследования обязательны. Тесты крови, генетические тесты и прочие медицинские анализы. Биохакеры контролируют сотни показателей. Хотя бы основные должны быть в вашей привычке, каждые полгода. Во время обнаружить изменения, полдела в борьбе с болезнью.
Многие биохакеры принимают до 100 дополнительных препаратов.
Организм - это биохимическая машина, ей нужна подпитка.
Обычный рацион с этим не справляется. Витаминно минеральные комплексы и индивидуальные добавки в связи с вашими особенностями это правда жизни. Без этого наш организм стареет быстрее, болеет, не справляется с отравлениями. Уверена скоро наше питание придет к приему капсул. Так безопаснее.
Даже без вживления чипов и пластин Вы уже можете назвать себя биохакером.
Если ухаживаете за организмом. Совершенствуете свое здоровье.
Считается, что современный биохакинг - это только начало, которое в дальнейшем приведет к разделению человечества на совершенных людей и староверов. И первые станут правителями мира.