В продолжении статей о калориях (с которыми Вы можете ознакомиться здесь и здесь) я решил поделиться с Вами несколькими советами о похудении.
1. Ешьте завтрак: протеиновый и полезный жирный завтрак может дольше сохранять сытость и предотвратить перекусы в течение дня.
2. Ешьте регулярно: это может помочь вам сжигать калории более эффективно и предотвращать бессмысленные перекусы.
3. Запомните «пять раз в день»: фрукты и овощи могут быть вкусным перекусом, и они могут составлять большую часть ваших блюд. Они с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки, а также низким содержанием калорий и жиров.
4. Ешьте медленно сжигаемые калории: углеводы с высоким содержанием клетчатки , такие как бобовые, и полезные жиры, такие как авокадо, тратят больше времени на выделение энергии, поэтому вы не проголодаетесь так быстро.
5. Физические нагрузки: помогут помочь сжечь лишние калории, и это может заставить вас чувствовать себя хорошо. Быстрая ежедневная прогулка проста для большинства людей и ничего не стоит. Испытайте себя с помощью шагомера. Для людей, которые используют инвалидную коляску, есть упражнения, которые могут улучшить здоровье и силу сердца.
6. Пейте воду: она полезна для здоровья, не содержит калорий и может наполнить вас энергией. Избегайте алкоголя и газированных напитков, поскольку они могут легко обеспечить слишком много калорий. Если вы жаждете сладких напитков, выбирайте несладкие фруктовые соки или, что еще лучше, приобретите соковыжималку.
7. Ешьте больше клетчатки: клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельных злаках, могут помочь вам чувствовать себя сытым и способствовать здоровому пищеварению.
8. Проверьте этикетку: в некоторых продуктах есть скрытые жиры или сахара. «На десять процентов меньше жира» может на самом деле не означать намного меньше жира, и это не обязательно означает, что вы можете съесть больше его или что это действительно более полезно для здоровья. Если вы считаете калории, этикетка поможет вам отслеживать.
9. Используйте меньшие порции: исследования показывают, что размеры порций увеличились за последние 3 десятилетия, и это может способствовать ожирению . Использование меньшей тарелки поощряет меньшие порции.
10. Помедленнее: ешьте медленно и отдыхайте между блюдами или дополнительными порциями, поскольку вашему организму может потребоваться от 20 до 30 минут, чтобы осознать, что он полон.
11. Составьте список покупок: спланируйте неделю здоровых блюд и закусок, перечислите ингредиенты, которые вам нужны, и когда вы отправляетесь в магазин за продуктами, придерживайтесь его.
12. Немного из того, что вам нравится: запрет продуктов питания может привести к тяге и перееданию. Побалуйте себя время от времени любимым лакомством, но в меньших количествах.
13. Достаточно спать: потеря сна влияет на обмен веществ, и это было связано с увеличением веса.
14. Старайтесь не есть за 2 часа до сна: прием пищи в течение 2 часов после сна может повлиять на качество сна и способствовать увеличению веса.
Данные советы помогут привести в порядок Ваш организм, что в свою очередь улучшит качество Вашей жизни. Оставайтесь здоровыми и до новых встреч.