Если сейчас вы чем-то похожи на меня, то жизнь в карантине начала напоминать фильм «День сурка». Монотонная серия с 24-часовыми приращениями, в которой вы просыпаетесь, чистите зубы, надеваете настоящую одежду (или, может быть, нет), кормите домашних животных, пьете кофе и работаете большую часть дня, а затем заканчиваете ужин и по телевизору. , Потом он ложится спать, только чтобы встать и повторить все это на следующий день, а на следующий день и на следующий день ... ты понимаешь, что меня беспокоит.
Также весьма вероятно, что для некоторых людей ваша собака стала вашим ближайшим доверенным лицом, без свободы ежедневного общения с друзьями, семьей, коллегами, людьми, с которыми вы разделяете хобби, и даже с незнакомцами в продуктовом магазине. Вместо этого большая часть этой деятельности была приостановлена на неопределенный срок из-за приказов о том, чтобы остаться дома и укрыться на месте из-за пандемии коронавируса. Результат? Форма социальной изоляции и одиночества, в отличие от чего-либо, что большинство из нас пережило в нашей жизни.
«Нынешняя ситуация действительно двойная, - объясняет в интервью по электронной почте доктор Генри Манке, научный нейробиолог, который является генеральным директором Posit Science, ведущего поставщика тренингов и оценок мозга на основе пластичности. «Если бы нам пришлось остаться дома, но друзья и семья могли бы посетить нас, у нас был бы социальный контакт. Или если бы нам разрешили выйти из дома, но мы должны были быть сами по себе, у нас была бы когнитивная стимуляция. Но мы просят отказаться от социального контакта и когнитивной стимуляции, что является двойной нагрузкой для здоровья нашего мозга ".
К этому добавляется целый ряд новостей о COVID-19 каждый день и множество неопределенности, которая ведет к усилению стресса и беспокойства, говорит д-р Елена Вильянуева, эксперт по функциональной холистической медицине, а также основатель и главный тренер здравоохранения современного целостного здоровья, в интервью по электронной почте. «Это постоянное негативное воздействие стрессовых ситуаций может оказать серьезное влияние на наш мозг».
Как изоляция и тревога влияют на мозг?
Как объясняет Виллануева, примитивная область мозга, называемая миндалиной, которая отвечает за нашу реакцию «сражайся или беги» в стрессовых ситуациях, активируется, когда страх и беспокойство принимают на себя управление. В свою очередь, это вызывает выброс адреналина и кортизола, и хотя это может быть полезно в ситуации жизни или смерти, это не очень полезно, когда вы подвержены хроническому жизненному стрессу.
«Когда вы окружаете себя негативными мыслями и стрессом, миндалина перекрывает голос разума в лобной доле нашего мозга», - говорит Виллануева. «Когда это случается, наши эмоции вступают во владение, и мы теряем способность рационально мыслить. Стресс, окружающий COVID-19, может оставить нас в хроническом состоянии« миндалевидного угона », ставя нас в постоянное состояние борьбы или бегства, которое вызывает наш гормон стресса кортизол подняться ".
Средство простое, но для многих людей не так просто: попробуйте отключиться от непрерывных социальных сетей и новостей или рискуйте столкнуться с тем, что Вильянуева называет нейропластичностью. «Наука обнаружила удивительную способность мозга« перенаправлять »свои собственные пути, чтобы поддерживать свое здоровье и эффективность передачи сообщений, - говорит она, - но эти пути могут быть перенаправлены таким образом, что это может привести к хронической тревоге и скачки ума и, в конечном итоге, хроническая депрессия.
«Это« изменение маршрута »происходит в ответ на постоянный отрицательный вклад, который вызывает реакцию физиологического стресса на весь организм, которая изменяет уровень сахара в крови, кровяное давление, химический состав мозга, гормоны и использование питательных веществ, и это лишь некоторые из них», - продолжает она. «Выбор того, что делать во время домашней блокировки, будет определять, как ваше тело и ваш мозг функционируют, положительно или нет».
По словам Манке, так же, как тело нуждается в физической активности, чтобы поддерживать себя, так и мозг нуждается в когнитивных навыках и деятельности, чтобы поддерживать себя. И без нового обучения и социального взаимодействия, которые сопровождают обычную жизнь вне дома, мозг не получает информации, необходимой ему, чтобы оставаться острым и здоровым.
«Из изучения моделей животных мы узнаем огромное количество материала, который говорит нам, что социальная изоляция вредна для здоровья мозга - как физического, так и функционального», - говорит он. «Даже крысы, которые на самом деле ведут гораздо более активную социальную жизнь, чем многие думают, демонстрируют значительные изменения в нейрональных связях, факторах роста нервной системы и гормональной активности мозга, связанной с периодами социальной изоляции».
Что мы можем сделать, чтобы накормить наш мозг?
Превратите обычную деятельность в деятельность, стимулирующую мозг. На прогулке в вашем районе, Манке предлагает стимулировать ваш мозг, стараясь заметить что-то новое или каждый раз выбирая другой маршрут. Разговаривая по телефону с другом или членом семьи, он также рекомендует использовать внимание к деталям и выразительный язык, чтобы действительно описать свое окружение, а также то, что вы можете видеть и слышать. «Поскольку ваш собеседник делает то же самое, используйте свои умственные образы, чтобы наглядно представить свои обстоятельства», - говорит он. «Этот вид ментальных образов активирует мозг почти так же, как на самом деле».
Убирайся как можно больше. Выход на улицу каждый день, даже на короткий промежуток времени, также может улучшить ваше настроение. «Мало того, что маленькое солнце отлично подходит для выработки витамина D, - говорит Вильянуева, - но прогулка или пробежка помогают укрепить организм и увеличить частоту сердечных сокращений, которая перекачивает больше кислорода в мозг».
Подумайте о том, чтобы узнать что-то новое или вернуться к хобби, которым вы давно не занимались. «Лучшие действия для здоровья мозга - это те, которые заставляют ваш мозг быть быстрым и точным», - говорит Махнке. У вас есть музыкальный инструмент в шкафу или в гараже? Сейчас время вытащить это, вычистить это и попробовать это. Всегда наслаждались настольными играми? Изучите правила и стратегию для нового. Удалите все эти старые записки. Или используйте одну из тех книжек-раскрасок для взрослых, которые так популярны сейчас. «Ремесло помогло снять стресс и сосредоточить внимание», - говорит Виллануева.
Проведите тренировку мозга. Занимались ли домашними упражнениями, чтобы поддерживать свое тело в это время? Вы также можете принять программу тренировки мозга на дому, чтобы поддерживать себя в форме. «В Posit Science мы разработали BrainHQ, который представляет собой комплекс упражнений для мозга, которые доказали свою эффективность в более чем 100 опубликованных научных работах», - объясняет Манке. «Эти упражнения основаны на принципах пластичности мозга - способ, которым мозг реорганизуется через обучение и опыт».
Соблюдайте здоровую противовоспалительную диету и убедитесь, что вы спите достаточно. «Пища питает наш организм и мозг, поэтому употребление в пищу высококачественных цельных продуктов, таких как зелень, овощи, фрукты, качественные белки и полезные жиры, поможет сохранить здоровье тела и ума», - говорит Виллануева. Она добавляет, что получение адекватного и качественного сна также может творить чудеса, когда речь идет об улучшении вашего психического здоровья, памяти и сосредоточенности, и даже о том, что вы улучшаете настроение.
orginal post here: