Подход к тренировкам силачей 20 века и атлетов 21 века очень сильно отличается. Существует множество упражнений которые использовались раньше, но по какой-то причине были забыты. Некоторые из этих упражнений не требуют специального спортивного инвентаря. Речь в этой статье пойдёт об одном из таких упражнений.
Но перед этим узнаем кто такие силачи.
Понятие «силач» или strongman на английском, приобрело популярность в начале XX века, но развитие этой физической культуры началось ещё в 19 веке. Силачами становились люди из разных слоёв населения и профессий. Это могли быть бывшие военные, профессиональные спортсмены, боксёры, борцы и просто парни со двора с хорошей генетикой, которые хотели заработать на своём таланте участвуя в шоу программах.
Теперь же перейдём к самому упражнению. Называется - подъём книги на пальцах, направлено оно на развитие крепкого предплечья и запястья. Для его выполнения как вы понимаете понадобится книга и выполняется оно следующим образом:
Исходное положение
Книга лежит на пальцах, при этом рука не опирается на стол. Необходимо поднять книгу как можно выше при помощи указательного пальца и вернутся в исходное положение. Затем включаем в работу следующий палец, повторив то же самое упражнение. Так проработайте все пальцы на обеих руках, за исключением больших пальцев, они в выполнении упражнения не участвуют.
Чередовать пальцы нужно так быстро, как можете. Если выполнение упражнения даётся слишком легко, то можно выбрать книгу потяжелее.
Это упражнение включает в работу мышцы предплечья, увеличивая как его силу, так и объём запястья.
Также есть более сложная вариация упражнения, для этого изменяем положение руки на противоположное, то есть ладонью вниз к столу. Повторяем тоже самое но уже включая большой палец в работу. Пальцы меняем поочерёдно.
Как вам такое упражнение? Встречали что нибудь подобное? Если да, то делитесь в комментариях. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
