-Здравствуйте, я решила сесть на пол , выпрямить ноги и потянуться вперед, чтобы максимально достать лицом до колен, не сгибая их, но тут у меня защимилов пояснице и теперь приходьбе отдает в правую ягодицу вместе с ногой, что делать и можно ли дальше продолжать растяжку?
-Здравствуйте. Скорее всего вы исполнили это упражнение с максимальным напряжением и в начале тренировки (или без разогрева) вероятно защемило в пояснице у вас когда вы притягивали РУКАМИ корпус или шею к ногам. Сложно сказать опираясь только на описание, но по симптомам просто потянули немного спину, перестарались. Если вы чувствуете ощущения, схожие , как если бы вам надуло в шею, только в пояснице, то просто носите 100% шерсть, мажьте разогревающей мазью и тренируйтесь очень осторожно не напрягая спину, но не исключайте полностью нагрузку. Этот совет можно применять если у вас нет межпозвонковых грыж и патологий, при их наличии, необходимо соблюдать полный покой длительное время (не могу сказать сколько точно, необходима консультация врача) а затем укрепление мышечного корсета на тренировках с осторожностью. Исключайте на тренировках сквозняк, берегите себя.