Исследования показывают, что каждый четвертый человек страдает от острой или краткосрочной бессонницы каждый год. Это общее расстройство сна включает в себя такие симптомы, как дневная усталость, плохая концентрация внимания, и частые пробуждения в ночное время. Также бессонница печально известна своим самым известным симптомом: страдальцы часто невероятно трудно засыпают по ночам.
Существует несколько способов, которыми бессонница может негативно повлиять на ваше здоровье,
Следите за этими ловушками, чтобы в дальнейшем могли избежать приступа бессонницы.
1. Постельная путаница
Постельная путаница - это когда ваше тело не может связать вашу кровать с отходом ко сну. Это, как правило, происходит из-за выполнения слишком много действий в вашей постели, которые не имеют прямого отношения ко сну. Будь то чтение, разгадывание кроссвордов, поздний ночной перекус или просмотр новостной ленты в социальных сетях.
Вам лучше не делать этого в постели.
Когда мы лежа в постели смотрим телевизор, прокручиваем социальные сети и едим (часто бездумно), наш мозг и тело начинают реагировать на кровать как на место, которое нужно активировать, а не как на место для отдыха.
Как правило, вы хотите зарезервировать свою кровать для двух основных функций: сна и занятий любовью. Сделайте это, и вы поможете своему телу избежать путаницы в постели.
2. Боль в спине
Любой, кто раньше имел дело с болью в спине, знает, что это самое худшее. Один небольшой поворот в неправильном направлении может внезапно заставить ваше тело чувствовать себя так, как будто его засунули в кухонный комбайн.
Два быстрых совета, чтобы избежать боли в спине. Для тех, кто не страдает от боли в спине в настоящее время, не забудьте потянуться. Растяжка каждое утро в течение пяти минут, особенно когда вы становитесь старше, может расслабить мышцы спины. А для тех, кто действительно страдает от боли в спине, попробуйте положить небольшую подушку под колени, когда вы идете спать. Это должно помочь облегчить некоторое давление на ваш позвоночник.
3. Менопауза
Для всех читательниц женского пола, пожалуйста, имейте в виду: вы особенно подвержены бессоннице, когда переживаете менопаузу. Это связано с падением производства гормонов, в том числе эстрогена и прогестерона.
Эстроген известен как гормон, который регулирует репродуктивную функцию женщин и менструальный цикл, но он также способствует лучшему сну. Более высокие уровни эстрогена соотносятся к меньшему возбуждению во время сна, так же как более легкому засыпанию.
Прогестерон, с другой стороны, помогает подготовить женщин к беременности. Он также регулирует настроение, защищает от тревожности и способствует чувству спокойствия. Я часто называю прогестерон гормоном «хорошего самочувствия»; он связан с повышенной выработкой ГАМК, нейротрансмиттера, который способствует лучшему сну.
В целом, гормоны выполняют тонкое уравновешивающее действие, чтобы помочь регулировать настроение, уровень энергии, либидо и сон. Понятно, что когда происходит снижение выработки гормонов, это может сбить паттерны сна.
4. То, что вы едите, также влияет на то, как вы спите.
Исследователи обнаружили, что еда с высоким содержанием рафинированных углеводов связаны с более высоким риском развития бессонницы. Это означает, что газировка, сладкие продукты, белый рис и белый хлеб - все это продукты, которые вы должны есть в умеренных количествах.
Рафинированные углеводы и сахар! Как они влияют на качество сна?
Причина, по которой рафинированные углеводы могут быть проблемой, заключается в том, что организм выделяет инсулин, когда уровень сахара в крови быстро повышается; когда уровень сахара в крови падает, высвобождаются гормоны, такие как адреналин, которые могут затруднить засыпание.
С другой стороны, диеты, которые включают большое количество фруктов и овощей, не увеличивают риск бессонницы у человека.
5. Дневной сон.
На самом деле, своевременный сон имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе дает вам заряд энергии, помогает поднять настроение и улучшить вашу физическую работоспособность.
Но старая фраза «все в меру» здесь, конечно, применима. Очень часто бывает так, что ваш дневной сон мешает засыпанию ночью.
Чтобы убедиться, что этого не произойдет, следите за двумя вещами. Во-первых, спите до полудня, если это возможно. Все, что происходит после 16:00, может помешать вам заснуть в «нормальный» час. И, во-вторых, спите не более 90 минут. Иначе вы рискуете не почувствовать, что вам нужно идти спать ночью, даже если ваше тело не полностью отдохнуло.
Потратьте некоторое время на устранение или лечение этих источников бессонницы, и однажды вы сможете обнаружить, что спите лучше и чувствуете себя более отдохнувшим утром.
Читайте также:
5 способов остановить кошмары. Победите кошмары и вернитесь к спокойным ночам.
Поговорим о бессоннице: вчера опять лег сегодня
Все фотографии и иллюстрации взяты из открытых источников и принадлежат их авторам.
Будем признательны за вашу оценку ("палец вверх" - поддержка авторов) и подписку на канал, дальше будет так же интересно!