Помните как в телешоу "Угадай мелодию" игроки говорили:
- Я угадаю это мелодию за семь нот.
- А я угадаю с шести.
- А я с трёх.
Примерно также выглядят студии растяжки, в борьбе за клиента предлагая всё более быстрые результаты. И вместо слоганов "посадим на шпагат за год" всё чаще можно встретить обещание шпагата за пару-тройку месяцев, а то и меньше. И мы заражемся идеей, ведь, судя по рекламе, достичь шпагата не так и сложно. С одной стороны, вдохновленные на шпагат, люди - это чудесно. А с другой... Расскажу на реальном примере.
Однажды ко мне на групповые занятия стрейтчингом пришёл мужчина около 30 лет, растяжкой никогда не занимался, шикарных природных данных не имеет, до шпагата ему далеко.
Стрейтчинг сам по себе очень полезен и без побочного эффекта "сижу в красивой позе" и многие посещают занятия для пользы, а не для конкретных достижений. Но кто-то приходит именно за шпагатом, так вот этот мужчина был из числа последних. Польза для всего организма его нисколько не интересовала, он хотел шпагат.
Я читал, что можно сесть на шпагат за месяц! У меня получится, если я буду ходить два раза в неделю на групповые занятия?
Пришлось открыть человеку глаза на правду о том, что даже ежедневные занятия персонально не посадят его на шпагат ни за месяц, ни даже за полгода. А с двумя посещениями в неделю ему потребуются года - не год, а именно года! А кроме того у всех настолько разные особенности организма и образа жизни, что точно спрогнозировать, когда именно вы сядете на шпагат - невозможно!
К сожалению, я знаю людей, которые испытали на себе последствия быстрых шпагатов - порванные мышцы и связки, надрыв сухожилий, повреждённые суставы, даже переломы шейки бедра. Это реальность тех, кто очень торопится достичь мечты!
Мужчина не стал ходить ко мне на стрейтчинг. Быть может, нашёл того, кто пообещал посадить его на шпагат за пару месяцев, а, может, решил, что шпагат не для него.
Я, конечно, и ранее сталкивалась с рекламными слоганами «шпагат за две недели!» Но в этот раз особенно глубоко задумалась, откуда тренера берут эти цифры—сроки? Есть ли реальные исследования на данную тему? Я не видела, чтоб кто-то проводил чистый эксперимент. Всё, что я знаю - это мои наблюдения, наблюдения моих коллег инструкторов по фитнесу, гимнастов, танцовщиков и т. д., и никакой достоверной статистики, никаких точных цифр.
Но как же притягательно звучит «шпагат за месяц!». Ещё прекраснее «шпагат за неделю». И раз уж такое дело, то я смело ПРЕДЛАГАЮ ШПАГАТ ЗА 1 ЗАНЯТИЕ! И это не шутка, это вполне реально! Знаю три варианта, как это сделать. Может, именно вам подойдёт один из способов!
Вариант 1 - теория.
Если у вас шикарные природные данные, но вы не знаете, как надо развернуть ноги, чтобы шпагат выглядел красиво. Тренер по растяжке объяснит все правила, они не сложные, и шпагат готов. Аплодисменты!
Вариант 2 - разминка.
Если вы тянетесь всегда понемножку, по 10 минуточек после основной тренировки, при этом у вас хорошие природные данные, и при попытке сесть на шпагат, вам остаётся до пола совсем чуть-чуть. На занятии стрейтчингом с тренером вы выполните десятки упражнений, которые подготовят ваши ноги настолько, что те к концу тренировки уверенно разъедутся в разные стороны. И вы будете удивлены, узнав, что на шпагат вы, оказывается, умеете садиться, просто до этого недостаточно хорошо разминались.
Вариант 3 - насилие, боль и травмы.
Вне зависимости от уровня растяжки, тренер нажимает на ваши ножки так сильно, чтобы они уехали в шпагат, не забудьте раскачиваться посильнее, чтоб уж точно. Подходит для всех, но имеет пару существенных недостатков: во-первых, очень больно, а, во-вторых, со шпагата вы скорее всего не встанете здоровым человеком, если вообще сможете встать.
Как видите, на шпагат можно сесть хоть сегодня, рекламные слоганы не врут.
Главное, быть информированными не только о положительных эффектах разных способов усадки, но и о потенциальной опасности и противопоказаниях.
Ну а теперь серьёзно!
Меня постоянно спрашивают, сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат? И я очень бы хотела ответить, но правильного ответа не существует. Кто-то сядет на шпагат за 1 неделю, кто - то за месяц, другой за пол года, год, кому-то нужно несколько лет. Влияет большое количество факторов. Кроме того есть люди, которые физиологически, анатомически не в состоянии сесть на поперечный шпагат, но их очень малый процент и это все равно будет почти шпагат с небольшим расстоянием до пола.
На растяжку влияет буквально всё:
- Возраст
- Генетика
- Половая принадлежность
- Частота занятий растяжкой
- Длительность занятий
- Есть ли опыт в занятиях растяжкой
- Количество силовых нагрузок
- Наличие старых и свежих травм
- Питание
- Наличие недосыпа и стресса
- Психологический настрой
- Температура воздуха в помещении, давление, фаза луны и... можете добавить в список что угодно и окажетесь правы.
Скорость прогресса в растяжке очень индивидуальна, каждый путь к шпагату - уникальный путь, у всех разный. Рекомендую не стремиться за скоростью прогресса любой ценой, а учиться получать удовольствие от самого процесса, бонусом получая хорошие результаты.
На видео комплекс упражнений для поперечного шпагата. Комплекс имеет зацикленный вид. Это значит, что вы можете повторять его несколько раз подряд, плавно переходя из позы в позу.
Больше интересной информации в моём аккаунте инстаграм @trener_kristina
Можно ли тянуть связки суставов?
Хруст суставов во время растяжки.
5 нелепых причин отказаться от растяжки.