стереотипы про отдых мы впитали с молоком матери: "не поработаешь - не поешь", "хорошо отдыхает тот, кто хорошо работает", "отдыха надо заслужить", "отдых для слабаков" и наше любимое - "если я занимаюсь любимым делом, мне не нужен отдых"!
ну, все узнали себя? класс. мы топим сами себя этими установками день за днём, постоянно.
а зависимость, кстати, очень проста: если мы не отдыхаем, то у нас нет сил на работу, поэтому на работе мы корим себя за прокрастинацию и перерабатываем, поэтому не отдыхаем и ВСЁ ПО КРУГУ.
но как же, постой! - возразите вы мне. я сплю! вечером дома смотрю телевизор, по выходным мы встречаемся с друзьями, выпиваем, расслабляемся.
сейчас держите штаны. НИЧЕГО ИЗ ЭТОГО не является отдыхом. кроме сна, конечно, но сна - каким бы трудом вы ни были заняты, физическим или умственным - НЕДОСТАТОЧНО.
итак, давайте разбираться.
ОТДЫХ - ЭТО РАССЛАБЛЕНИЕ
расслабление тела, разума. вы должны на какое-то время оказываться в ситуации, когда вам комфортно, вы чувствуете себя спокойно, вы защищены и не должны совершать никаких выборов, действий, усилий.
Поэтому отдыхом НЕ ЯВЛЯЕТСЯ:
❌Алкоголь, гулянки, сауны, шашлыки - здесь вы даёте нагрузку на организм, вы должны взаимодействовать с людьми, поддерживать беседы, что-то решать. Кроме того, алкоголь - это депрессант. Сначала вам весело, потом грустно, плохо и стыдно.
❌Прогулки с маленькими детьми. Понимаю, у вас маленькие и они требуют внимания. Но если вы не хотите орать на малышей и рушить им психику своими всплесками ярости или приступами апатии - найдите возможность отдохнуть без них.
❌Пахота на огороде, любые физические занятия, уборка, готовка, спорт, требующий от вас больших энергетических затрат.
❌Всё, что касается "синего экрана" - телефоны, планшеты, телеки, навязчивая музыка, компьютерные игры.
Только представьте себе - сколько месяцев, лет, десятилетий ВЫ НЕ ОТДЫХАЛИ, если всё вышеперечисленное отдыхом не является?
Ок, скажете вы. Чего же тогда делать? Как нам отдыхать прикажешь?
✅ Сон - столько, сколько требует организм. Кому-то нужно 9 часов, кому-то достаточно 6, это определите сами.
✅ Прогулка или - если вы в хорошей спортивной форме - лёгкая пробежка (совсем лёгкая! без перенапряжения). Желательно - без наушников. Про телефон см.выше.
✅ Массаж, ванна, любые приятные телесные техники, в том числе дыхание, медитация - если вы умеете и вам это приятно.
✅ Весь "белый шум" вокруг себя - новости, вопросы, проблемы, навязчивую музыку - всё убрать. Позволить вашему мозгу НИЧЕГО НЕ РЕШАТЬ.
Вам нужно разгрузить компьютер - как я и говорила в самой первой статье здесь, на дзене. Позакрывать свои вкладочки. И только тогда вы сможете ОТДОХНУТЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ,
А самое главное - подобный отдых вы должны ВВЕСТИ В ПРИВЫЧКУ. Иначе проку от него будет немного. Хотя бы по 10 минут в день. Хотя бы по 5.