Умерьте свой аппетит, когда есть уже излишний вес
Дорогие читатели,
предлагаю основные правила для снижения аппетита. Каждое из них снижает тягу к холодильнику и желание перекусить.
1 правило
Начните свое утро со стакана чистой воды. Совет уже классический, но на самом деле очень действенный. Вода активизирует все внутренние процессы, начиная с пищеварения. Иногда мы путаем чувство жажды и голода - они схожи по ощущениям. Поэтому за 30 минут до еды в течение дня выпивайте стакан воды мелкими глотками. Прислушайтесь к внутреннему состоянию и, если после этого через 20 минут также хочется есть, то это голод, и значит пришло время перекусить.
2 правило
Начните утро с физических упражнений. Как ни странно , но после элементарной зарядки желание что-нибудь съесть ослабляется. К такому выводу пришли американские ученые - двигательная активность помогает отвлечься от мыслей о голоде. Во время занятий спортом в крови поддерживается оптимальный уровень сахара, который препятствует появлению в мозге человека сигналов о голоде.
3 правило
Старайтесь соблюдать режим питания в течение дня - 80% пищи кпотреблять просто необходимо в первой половине дня на пике вашей деятельности, а 20% в вечернее время после 17 часов. При этом важно тщательно пережевывать пищу и нив коем случае не стоять и не смотреть ТВ или в компьютер. После приятной трапезы не сидите за столом за "компанию" и не пейте чай со вкусняшками. Это лучше сделать и после во время перекуса.
4 правило
Старайтесь в каждый прием пищи включать белковые продукты питания и сочетать их с зелеными овощами - с клетчаткой. При выборе овощей нужно учесть, что салаты, зелень, петрушка, сельдерей, морковь, свекла снижают аппетит, и кроме того улучшают здоровье и внешний вид.
Помните, что фрукты не такие уж безобидные и вполне могут увеличить массу жировой ткани в теле. Все зависит от гликемического индекса, который не должен превышать 40, предпочтение можно отдать таким продуктам как грейпфруты груши, абрикосы, в них ГИ=30. Также рекомендуются айва, сливы, персики, в них ГИ=35. К верхней границе нормы приближаются ананасы и виноград - ГИ=45, затем еще выше у хурмы и киви ГИ=50. Самые высокие характеристики у дыни, бананов и арбузов по нарастающей от 60 до 75. Фрукты с высокими показателями ГИ заставляют поджелудочную железу вырабатывать большое количество инсулина. Поэтому вместо сытости вы можете ощутить приступ голода.
Наиболее приемлемы в этом отношении ягоды - клубника, малина, крыжовник и так далее, у них ГИ=25. А в лимонах содержится пектин, благодаря которому поглощается жир и замедляется процесс пищеварения, а чувство сытости наступает быстрее.
5 правило
Это полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки. Установлено, что плохой сон приводит к увеличению веса. Сотрудники Калифорнийского университета установили связь между сном и выработкой гормонов у человека в ночной период времени. Нехватка сна нарушает баланс и действует на набор веса. После восстанавливающего сна организм не так агрессивно реагирует на еду. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, это поможет упростить жизнь и настроить организм на правильное пищевое поведение.
Следуйте этим простым правилам и вы почувствуете прилив сил и продлите себе молодость. Будьте здоровы и счастливы.))
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Желаю удачи.