В предыдущих статьях мы обсудили общие особенности тренировок при беременности, а также подробно разобрали первый, второй и третий триместр. Далее нам предстоит восстановление после родов.
Когда можно начинать тренироваться?
Не торопитесь, после естественных родов должно пройти 4-6 недель, а после кесарева сечения – 6-8!
Напоминаю, что в процессе тренировок мы пока не стремимся похудеть или накачаться/высушиться.
После беременности и родов возможны некоторые осложнения, на которые нельзя не обращать внимания:
🔹диастаз (расхождение мышц
🔹кесарево сечение
🔹надрывы
🔹симфизит (расхождение лобкового симфиза)
🔹варикозное расширение вен
Вот основные моменты, которые нужно учитывать при составлении своих тренировок после родов:
🔵при варикозном расширении вен исключите упражнения стоя с использованием отягощений, + возможно использование компрессионного трикотажа
🔵при диастазе запрещены упражнения, повышающие внутрибрюшное давление (планки, скручивания)
Что именно должно входить в вашу тренировку:
🔸 как вариант, ходьба в качестве разминки + суставная гимнастика
🔸дыхательные упражнения
🔸упражнения для мышц тазового дня
🔸упражнения для подвижности позвоночника (кошки, «лисий хвост»)
🔸силовые упражнения без отягощений
🔸МФР
🔸упражнения для свода стопы и голеностопа
Надеюсь, данная статья была вам полезна!