Приветствую тебя, дорогой читатель моего спортивного блога!
Чуть больше недели назад Алексей Шреддер выложил видео на своем YouTube канале об отжиманиях от пола по технике "золотой стандарт".
Мне, как человеку которому интересен данный контент, захотелось тоже попробовать сделать максимальное количество повторов именно по такой строгой технике.
Существует 2 вида техники выполнения отжиманий по "золотому стандарту" :
- без подставки для ног (соревновательная техника выполнения)
- с подставкой для ног (для большего прогресса)
Я же выполнял без подставки для ног, так как выполнял на максимальное количество повторений, как и Алексей Шреддер в своем видео.
Техника выполнения отжиманий по "золотому стандарту" (соревновательная техника выполнения) :
Принимаем упор лежа, руки можно ставить широко (для прокачки груди) или узко (для прокачки трицепса), ноги держим вместе, тело максимально держим в ровном положении. На вдохе, медленно опускаем корпус тела вниз, касаемся грудью и бедрами пола, руки сгибаем в локтях. На выдохе, поднимаемся в исходное положение, замираем на 1 секунду и выполняем следующее повторение.
На самом деле техника выполнения очень строгая и отличается от обычных отжиманий. Надеюсь я понятно объяснил технику выполнения отжиманий по "золотому стандарту" :)
До выполнения подхода по "золотому стандарту", мой максимум в отжиманиях был 65 раз (еще до карантина, в марте 2020 года). После того, как я сделал именно так же, как и Алексей, с правильной техникой, то мой максимум значительно упал.
Мой результат - 39 раз. Результат Алексея Шреддера в видео - 52 раза.
Пытался сделать 40 повторений, но на последнем повторе я просто упал. Это было реально очень сложно.
В дальнейшем я буду тренировать отжимания только по технике "золотой стандарт". Как по мне, это намного эффективнее для прогресса в наборе мышечной массы.
Если статья была интересна, обязательно ставь лайк и подписывайся на канал. До скорого!
Так же высказываете в комментариях свое мнение, по поводу этой статьи. Будет интересно почитать!