Доброго дня, дорогие читатели!
Сегодня речь пойдет об интервалом голодании при сахарном диабете.
В последнее время об интервалом голодании не говорит разве что ленивый. В сети очень много вариантов и схем такого типа питания, его ещё называют циклическим. Суть в том, что прием пищи осуществляется циклами продолжительностью несколько часов, затем наступает цикл голодания.
Схем интервального голодания много, самая распространенная - 16/8, т.е. в течение 8 часов можно принимать пищу, а следующие 16 - воздерживаться от еды, допускается употребление любой жидкости без сахара (однако я считаю, что всё еда, если не вода, поэтому лучше пить чистую питьевую воду или теплый травяной чай). Мне такая схема очень даже нравится, но не всегда подходит под мой режим дня.
Есть схемы для новичков - 12/12, 10/14. Есть для "продвинутых", имеющих силу воли 5/2, когда 5 дней в неделю питаемся как обычно, а 2 дня - голодание.
Однако стоит помнить, что если в течение установленного для еды цикла мы будем есть всё подряд, не особо обращая внимание на качество пищи, а также на её калорийность, то положительного эффекта от интервального голодания не будет.
В чем же основные преимущества интервального голодания для людей с сахарным диабетом? Вот основные положительные моменты, которые я отметила, практику периодически такую схему питания:
1. Снижение веса и уровня инсулина, ведь основная цель интервального голодания — снижение уровня инсулина на длительное время.
2. Уменьшение приступов голода - как ни странно, но к такому режиму питания привыкаешь достаточно быстро. Уже не возникает внезапных вспышек голода, снижается риск попасть в углеводную ловушку.
3. Снижение уровня сахара в крови. Поскольку любой прием пищи провоцирует выброс инсулина, то чем реже мы едим, тем реже выбрасывается инсулин, и тем лучше становится обмен веществ. В моем случае еще произошло снижение холестерина в крови - буквально за пару месяцев.
4. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Как и у большинства, у меня имеется хронический гастрит, который периодически напоминает о себе. С того времени, как я начала практиковать интервальное голодание, желудок почти перестал беспокоить.
Для того, чтобы интервальное голодание принесло пользу и не принесло вреда организму, нужно соблюдать некоторыее правила:
1. Пить больше воды, травяного чая без сахара. Теплый чай на травах снижает чувство голода и помогает продержаться без еды длительное время. Как я уже говорила, не стоит увлекаться черным и зеленым чаем, а также кофе. На мой взгляд, это всё же еда, а не вода.
2. Поддерживать хотя бы минимальную физическую активность. Тогда положительный эффект в виде снижения веса не заставит себя долго ждать.
3. Обращать внимание на качество употребляемой пищи: больше белка , клетчатки и медленных углеводов.
4. Стараться не есть на ночь и ночью, т.к. в этот период организм должен отдыхать и восстанавливаться, а не продолжать работать. Как я уже отмечала, каждый прием пищи провоцирует выброс инсулина, а в нашем случае, чем меньше выбросов инсулина, тем ниже уровень сахара в крови, не происходит резких его скачков.
Путём метода проб и ошибок я подобрала для себя оптимальную схему цикла - голодание 1 раз в неделю. Самочувствие отличное, скачков сахара нет, активность ничуть не снижается.
Здоровья вам!
Доброго дня, дорогие читатели!
Сегодня речь пойдет об интервалом голодании при сахарном диабете.
В последнее время об интервалом голодании не говорит разве что ленивый. В сети очень много вариантов и схем такого типа питания, его ещё называют циклическим. Суть в том, что прием пищи осуществляется циклами продолжительностью несколько часов, затем наступает цикл голодания.
Схем интервального голодания много, самая распространенная - 16/8, т.е. в течение 8 часов можно принимать пищу, а следующие 16 - воздерживаться от еды, допускается употребление любой жидкости без сахара (однако я считаю, что всё еда, если не вода, поэтому лучше пить чистую питьевую воду или теплый травяной чай). Мне такая схема очень даже нравится, но не всегда подходит под мой режим дня.
Есть схемы для новичков - 12/12, 10/14. Есть для "продвинутых", имеющих силу воли 5/2, когда 5 дней в неделю питаемся как обычно, а 2 дня - голодание.
Однако стоит помнить, что если в течение установленного для еды цикла мы будем есть всё подряд, не особо обращая внимание на качество пищи, а также на её калорийность, то положительного эффекта от интервального голодания не будет.
В чем же основные преимущества интервального голодания для людей с сахарным диабетом? Вот основные положительные моменты, которые я отметила, практику периодически такую схему питания:
1. Снижение веса и уровня инсулина, ведь основная цель интервального голодания — снижение уровня инсулина на длительное время.
2. Уменьшение приступов голода - как ни странно, но к такому режиму питания привыкаешь достаточно быстро. Уже не возникает внезапных вспышек голода, снижается риск попасть в углеводную ловушку.
3. Снижение уровня сахара в крови. Поскольку любой прием пищи провоцирует выброс инсулина, то чем реже мы едим, тем реже выбрасывается инсулин, и тем лучше становится обмен веществ. В моем случае еще произошло снижение холестерина в крови - буквально за пару месяцев.
4. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Как и у большинства, у меня имеется хронический гастрит, который периодически напоминает о себе. С того времени, как я начала практиковать интервальное голодание, желудок почти перестал беспокоить.
Для того, чтобы интервальное голодание принесло пользу и не принесло вреда организму, нужно соблюдать некоторыее правила:
1. Пить больше воды, травяного чая без сахара. Теплый чай на травах снижает чувство голода и помогает продержаться без еды длительное время. Как я уже говорила, не стоит увлекаться черным и зеленым чаем, а также кофе. На мой взгляд, это всё же еда, а не вода.
2. Поддерживать хотя бы минимальную физическую активность. Тогда положительный эффект в виде снижения веса не заставит себя долго ждать.
3. Обращать внимание на качество употребляемой пищи: больше белка , клетчатки и медленных углеводов.
4. Стараться не есть на ночь и ночью, т.к. в этот период организм должен отдыхать и восстанавливаться, а не продолжать работать. Как я уже отмечала, каждый прием пищи провоцирует выброс инсулина, а в нашем случае, чем меньше выбросов инсулина, тем ниже уровень сахара в крови, не происходит резких его скачков.
Путём метода проб и ошибок я подобрала для себя оптимальную схему цикла - голодание 1 раз в неделю. Самочувствие отличное, скачков сахара нет, активность ничуть не снижается.
Здоровья вам!
