Сон очень важен для человека. Он делится на 2 вида: быстрый и глубокий сон. Отличие в том, что когда вы спите быстрым сном ваш мозг не отдыхает, он по-прежнему обрабатывает и анализирует поступающую информацию. Такой вид сна практически бесполезен( бывает же такое, когда спишь днем часа 2-3 и понимаешь, что лучше бы не спал, потому что не отдохнул еще и голова заболела). Глубокий сон отвечает за восстановление организма, а также нервных клеток и мозговых тканей. При глубоком сне мозг отдыхает и человек восстанавливается. Так как же увеличить время глубокого сна? Есть 3 важных правила, как превратить быстрый сон в глубокий.
Первое правило- важна температура тела!
Не перегревайтесь и не повышайте температуру своего тела! Важно проветривать комнату перед сном и использовать тонкие покрывала. Самая идеальная температура в вашей спальне должна не превышать 23 градусов. Ни в коем случае не используйте кондиционер. Вы можете очень легко заболеть.
Второе правило-занимайтесь активностью.
Всего 20 минут в день сделает ваш сон крепче. А фаза перехода сна из быстрого в глубокий более правильной. Лучшее время для нагрузки это первая половина дня, если время есть только вечером, то спорт можно заменить тихой прогулкой.
Третье правило- не ешь и не пей.
Не желательно употреблять кофеин перед сном! ( врачи советуют пить кофе до 18:00, а после ограничиться чаем, водой без добавления сахара) А также не следует кушать поздно вечером ( последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, если вы проголодались лучше утолить голод кефиром.
Соблюдаю эти простые правила и сплю крепким сном младенца!
Друзья, подписывайтесь на канал, здесь будет очень много полезного! Поставь лайк если статья была интересна!