Как же есть без подсчета калорий и времени приёмов пищи? На что тогда ориентироваться? Как не удивительно, но на свой организм, а точнее на голод!
С самого рождения, мы едим по голоду, а потом с помощью диет начинаем портить свои естественные настройки. Чувство голода говорит о том, что заканчивается энергия и пора снова наполнить организм. Как машина, которая не поедет без бензина. Если машину заправлять когда вам хочется или когда полный бак, она рано или поздно сломается. С телом точно такой же.
Так как же определить чувство голода, чтобы не переесть и начать вовремя?
- Никогда не ждите сильного голода! Есть умеренно в такой момент практически невозможно. В итоге вы съедаете намного больше, чем было нужно и потом хотите догнаться чем-то ещё.
- Самый оптимальный промежуток между приемами пищи 2,5-4,5 часа. Но все индивидуально! Зависит от того, что именно вы ели в последний раз, в каких количествах и чем занимались после. Например: фрукты дают насыщение примерно на 1,5-2 часа, а вот порция макарон с котлетами часа на 3-4.
- Учитесь прислушиваться к своим ощущениям. Лучше начинать трапезу по лёгкому голоду, тогда вы будите есть медленно, более осознанно и не переедите. И чем больше вы получаете удовольствие от еды - тем больше вы будите ощущать чувство сытости.
Как распознать голод?
У всех голод начинает проявляться по-разному. У кого-то посасывает под ложечкой, теряется концентрация и интерес к повседневным делам, многие начинают отвлекаться и думать о еде, появляется урчание или ощущается ноющая пустота внутри. Если у вас уже трясутся руки, кружится голода, темнеет в глазах - вы перетерпели и так делать не следует! Я стараюсь есть всегда при первых же сигналах сосасывания в желудке. Так я съедаю меньше и быстрее наедаюсь.
А если я не чувствую голод?
Вам нужно его восстанавливать! Если вы не чувствуете голод - это не говорит о том, что у вас есть суперспособность или вы питаетесь солнечной энергией. Скорее наоборот, ваше тело разучилось подавать сигнал, когда ему требуется энергия (еда).
В таком случае, вам нужно начать питаться структурировано. Это примерно каждые 3-4 часа или минимум 3-4 приема пищи в день в любых удобных для вас промежутках времени. Давая еду именно по такой схеме, вы показываете телу в каких примерно промежутках времени оно должно просить пищу. Со временем голод восстановится. Сначала может появится раз в день, потом два и т.д. Если вы начали ощущать странные ощущения и они повторяются в течение 3-4 часов - это голод! Тогда смело можно перестать ориентироваться на время и начать слушать только себя🙌🏻
Есть проблемы с чувством голода? Какие сигналы ощущаете? Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал🙏🏻