Что означает слово прокрастинация?
Это слово происходит от латинского "cras" что означает завтра или позже.
Мы оставляем дела на потом, образуя порочный круг между тревогой и чувством вины, порождающий еще большую тревогу.
Откладывая что-то на потом ,мы неосознанно следуем следующим этапам:
• Первая этап: мы ощущаем беспокойство или дискомфорт из-за задачи которую необходимо выполнить.
• Второй этап. В качестве логической реакции наш мозг стремится облегчить это ощущение с помощью какой-то другой задачи. Таким образом, мы становимся чрезвычайно продуктивными в других видах деятельности (которые не являются приоритетными в то время).
• Третий этап: наш мозг хранит эту деятельность, которая должна быть выполнена, как болезненную, и ищет больше отвлекающих факторов или какую-то логическую причину, объясняющею, почему мы откладываем то или иное задание. В этот момент появляются все утешительные оправдания: «завтра будет другой день», «очень важно было ответить на это письмо», «встреча была неизбежна» и т. д.
Последствия прокрастинации:
В дополнение к стрессу и чувству вины, которые возникают в результате откладывания дел,которые вы должны сделать , есть и другие последствия :
1. Получение плохой репутации с коллегами, друзьями и семьей
2. Потеря амбиций,что может помешать преуспевать и достигать поставленных целей.
3. Не получения ожидаемых результатов и не оправдание своих и чужих надежд.
4. Угроза вашему благополучию, если это связано со здоровьем (например, ежегодный осмотр или начало занятий).
5. Плохое влияние на вашу самооценку и настроение.
Если мы ничего не делаем с этим,то эта привычка затопляет другие важные аспекты нашей жизни: избегание трудного разговора только продлевает конфликт. А откладывание важного жизненного решения, такого как развод , принятие серьезных решений или смена работы, может хорошенько подпортить вам жызнь.
Поэтому вот вам 7 стратегий как бороться с прокрастинацией :
1. Граничная стратегия
Эта тенденция откладывать то, что не является срочным, имеет эволюционный фон. Это связано с тем, что люди рассматривают потребности настоящего гораздо сильнее, чем потребности будущего.Таким образом, стратегия состоит в том, чтобы просто превратить это запланированное дело во что-то срочное, чтобы принять меры.
Это работает, потому что есть два типа прокрастинации: пассивный и активный.
Все мы знаем о пассивной прокрастинации: вы знаете, что должны заниматься спортом, но вы откладываете это весь день, смотря YouTube до полуночи.
Зато активная прокрастинация "нарочна". Вы знаете, что когда у вас нет выбора, а крайний срок очень близок, вы в конечном итоге становитесь чрезвычайно продуктивным. Многим людям удается работать лучше и с большей отдачей под давлением.
Исследование, проведенное со студентами, показало, что пассивная прокрастинация отрицательно влияет на их оценки, тогда как оценки активные прокрастинаторы показывают удивительно хорошие результаты.
Если вы являетесь активным прокрастинатором, отметьте ограничение во времени или конкретную дату, когда эта важная задача должна быть готова, создавая тем самым необходимую срочность для действий.
2. Стратегия топинга
Да,это как посыпка для торта или сахарный сироп сверху мороженого.
Согласны ли вы что мы не откладываем еду мороженого, отчасти потому, что оно тает(срочно нужно выполнить задачу), а отчасти почему оно вкусное, но я думаю, вы понимаете суть: с правильным топингом я уверен, что вы будете есть даже брокколи просто потому, что это сделает их более аппетитными.
Одна с основных причин, по которой многие люди откладывают, состоит в том, что определенная задача им неприемлема или просто кажется скучной.
Поэтому все, что вам нужно сделать, - это найти занятие, которое вам нравится (и будет приносить пользу) и таким образом “разбавить’’ его со скучным занятием.
3. Оригами стратегия
Если эта деятельность, которую вы откладываете, постоянно выглядит как гора Эверест, вам просто нужно разсложить ее на несколько частей , пока не станет намного легче начать.
Эта стратегия заключается в том, что вы делите эту деятельность, которую вы откладываете на несколько простых этапов, настолько простых, что любое другое дело, которое вы решаете отложить, становится более сложным.
Один из способов сделать это - создать список с небольшими, очень конкретными шагами и начать с первого шага.
4. Стратегия лягушки
Как объясняет книга автора Брайана Трейси, начните день с завершения задания, которое меньше всего вас мотивирует, чтобы вы могли забыть об этом и продолжить день с другими вещами, которые вам нравятся больше всего.
Задача, которая мотивирует вас меньше всего, - грязная лягушка, не думайте об этом много, ешьте эту лягушку первым делом!
5. Стратегия внутреннего диалога
Фразы типа «Я должен» или «мне нужно » подразумевают, что у вас нет собственного решения и вы поощряете отсутствие мотивации и самоконтроля.
Поэтому перефразируйте ваш внутренний диалог, говоря: «Я хочу сделать ...» или «Я хочу начать ...». Такой способ общения с собой подразумевает, что вы контролируете ситуацию, и помогает избежать его откладывания на потом.
6. Стратегия ясности ума
Многие люди откладывают, потому что они не понимают, что именно делать.
И мысли о том как они начнут что-то делать и что случится после того как они начнут и как это всё закончится становяться чем-то таким утомительным, что ваш мозг предпочитает избегать их. Записывание того, что вы должны конкретно сделать, или шаги, которые нужно выполнить, дает вам ясность ума и помогает вам не откладывать на потом .
Кроме того, написание шагов, которые необходимо выполнить, также помогает вам реалистично визуализировать их и тем самым преодолевать возможные препятствия.
7. Стратегия анти-совершенства
Конечно, вы думаете, что не так с желанием сделать все правильно? ...
Ну, на самом деле, ничего, но есть большая разница между желанием выполнить задачу достаточно хорошо и ожиданиям его успешного выполнения.
Острый перфекционизм заставляет вас откладывать всё на потом.
Мысли о том, что вы не выполнили задание безупречно или не добились идеальных результатов, порождают страх и крайнюю неуверенность в себе. Так или иначе, вы откладываете время начала или окончания, потому что вы убеждены, что не существует способа соответствовать высоким стандартам, которые вы сами установили для себя.