Цель терапии состоит в том, чтобы дать вам инструменты и стратегии для всего, что происходит в вашей жизни: от стресса до проблем в отношениях. Но я понимаю, что терапия не всегда доступна. Таким образом, хотя это не должно быть заменой профессиональной помощи, я поделюсь наиболее эффективными и наименее пугающими стратегиями, которые обычно даю своим пациентам. Вот некоторые из этих тактик:
1. Попробуйте записать свои мысли.
Выделите пять минут в день, чтобы записать свои мысли, чувства или идеи. Это может быть особенно полезно, если вы хотите отслеживать изменения в вашем настроении или поведении с течением времени (возможно, чтобы обсудить с терапевтом позже).
2. Когда вы очень напряжены и перегружены, посмотрите, есть ли какой-либо способ придать этому позитивный оттенок.
Когда стресс всё-таки случается, вы можете попытаться найти что то хорошее. Например, если вы испытываете стресс из-за того, что вам предстоит напряженный рабочий день, подумайте о том, как этот стресс на самом деле помогает вам успеть сделать всё. Или, если у вас нет выходных в ближайшие два месяца, подумайте, как это здорово, что у вас есть такая богатая жизнь.
3. Планируйте совершать (и действительно делайте их) ежедневные прогулки.
Иногда вам просто нужно отойти от того, что вы делаете и получить немного воздуха. Конечно, регулярные физические упражнения важны для психического здоровья, но даже просто совершая регулярные, расслабляющие прогулки вы получите желаемое спокойствие. Кроме того, это может дать вам передышку, когда она вам очень нужна.
4. Противопоставьте негативные мысли позитивным.
Негативные мысли - это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им позитивные утверждения. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление по поводу пребывания в постели до полудня, следуйте этому с напоминанием о том, что вам действительно нужен дополнительный отдых и время в одиночестве.
5. Составьте список важных людей.
Вы знаете, что те люди, которых вы знаете, вы всегда можете им позвонить, написать или отправить письмо по электронной почте, когда вам необходимо общение. Составляя список людей, которым Вы доверяете, с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы зажигаете в себе сильное чувство, что вы не одиноки.
6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.
Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном касается взятия паузы и расширения вашего внимания.
Просто подумайте о двух или трех положительных вещах в вашей жизни в этот момент: что-то, что приносит вам радость, что-то, чем вы гордитесь, кто-то, кто любит вас. Это может помочь облегчить ваши чувства страха и разочарования.
7. Имейте арсенал самообслуживания.
У каждого есть определенные механизмы совладания, которые дают импульс, когда они чувствуют себя плохо, и вы то же должны иметь подобный арсенал. Это может быть медитация, прогулка, просмотр фильма, принятие ванны.
8. Поговорите со своим внутренним голосом.
У каждого человека есть внутренний голос. У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной. Научиться иметь успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение в улучшении вашего психического здоровья.
9. Спросите себя “а что потом?”, когда застрянете на тревожной мысли.
Размышления о чем-то, что вызывает у вас беспокойство, не приведут ни к чему хорошему. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс вперед, заставляя себя думать о будущем. Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными или иногда даже рациональными.
Например, если вы продолжаете беспокоиться о том, что потеряете свою работу, спросите себя, что произошло бы, если бы это было так. Это может показаться ужасным поначалу (вы будете привязаны к деньгам, вы можете потерять свою квартиру, это может повлиять на ваши отношения и т. д., но тогда проследите за этими мыслями - что будет дальше? Может быть, вы будете искать новую работу, найдете более дешевую квартиру, возьмете кредит. В конце концов, ваши мысли должны прийти к разумному решению ваших самых больших проблем. Вы можете даже понять, что эти сценарии, хотя они, безусловно, вызывают беспокойство - крайне маловероятны.
10. Подумайте о своих алкогольных привычках и о том, можете ли вы немного сократить их.
Потребление алкоголя влияет не только на ваше физическое здоровье, но и на ваш разум. Если вы обнаружите, что обычно пьете больше, когда чувствуете депрессию или беспокойство, или что вы в конечном итоге чувствуете себя хуже, когда вы пьёте, попробуйте сократить его употребление.
11. Проводите ритуал перед сном.
Качественный сон является важной частью вашего психического здоровья, но его трудно получить, когда вы боретесь с тревожными или депрессивными мыслями. Поэтому сделайте все возможное, чтобы попытаться успокоить свои мысли, прежде чем лечь в постель.
Суть: есть несколько небольших, но действенных способов улучшить свое психическое здоровье.
Конечно, этот список не может заменить получение помощи от лицензированного специалиста по психическому здоровью, который может провести вас через индивидуальные стратегии, которые могут помочь вам. Но, надеюсь, это дало вам несколько идей, которые вы можете использовать в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо. Не бойтесь обратиться за помощью, если она вам понадобится.
Ещё больше полезной информации в моём блоге ВКонтакте.
Так же, возможно будут интересны статьи на этом канале:
Исцеление ран от предательства
20 СОВЕТОВ для тех, кто находится в процессе развода.