Бессонница - такая караванная штука! Вы так устали, ваши глаза слипаются, и только думаете о том, как побыстрее уже отправится в постель, но тут-то и подвох!...
Вы ложитесь спать, и вот уже прошёл час, два, а всё никак не можете уснуть. И каждый раз заснуть для вас большая проблема! К тому же когда вы наконец-то заснули, начинаете просыпаться через какие-то промежутки времени.
Отсюда то и ваша усталость, нехватка сил на весь день, плохое настроение, это не говоря о болезнях которые можно заработать, если у вас расстройство сна. Если это про вас или хоть как-то касается, то оставайтесь со мной, впереди самое интересное, мы разберём один метод под названием "Китайская гимнастика"!
Эта гимнастика состоит из нескольких простых упражнений, с которыми справятся каждый. Делайте её каждый день перед сном
Упражнение 1: Массаж головы
Для этого упражнения нужны тёплые руки, поэтому разотрите их хорошо друг об друга в течении 1-2 минуты. Далее мы должны как бы умыться нашими руками, для этого положите руки на лоб, а потом двигайте их вниз к подбородку, затем снова наверх, повторите такое движение 5 раз. Дальше вам нужно помассировать точку между бровями средним и указательным пальцем одной руки, а через 15 секунд другой рукой. После нужно провести двумя руками над бровями и плавно перейти к вискам, которые надо помассировать в течении 1 минуты.
Шаг 1: разотрите руки меж собой в течении 1-2 минуты
Шаг 2: "умойтесь руками" 5 раз (1 раз-движение и вверх, и вниз)
Шаг 3: помассировать указательным и средним пальцем в точке между бровями одной рукой в течении 15 секунд, и другой 15 секунд
Шаг 4: провести указательным пальцем над бровями
Шаг 5: помассировать виски в течении 1 минуты
Упражнение 2: Массаж ушей.
Помассируйте указательным и большим пальцем ушную раковину, при этом большой палец находится на задней стороне уха (1 минуту). Затем помассируйте мочки в течении 1 минуты
Шаг 1: указательным и большим пальцем помассировать ушную раковину примерно 1 минуту ( большой палец на задней части уха)
Шаг 2: помассировать мочки в течении 1 минуты
Упражнение 3: Массаж шеи
Тремя пальцами: средним, указательным и безымянным помассируйте в течении 1 минуты в точке на шее за мочками. Затем помассируйте мышцы плеч, в течении 1 минуты (они находятся возле ключиц)
Шаг 1: помассируйте в течении 1 минуты точку за мочками
Шаг 2: помассируйте мышцы плеч в течении 1 минуты
Упражнение 4: Массаж живота
Для этого упражнения вам вновь нужны тёплые руки, поэтому растираем их хорошо друг об друга. Далее вам нужно лечь на спину и массировать круговыми движениями живот. Одной рукой 20 раз по часовой, а другой рукой против часовой, и тоже 20 раз
Шаг 1: разотрите руки в течении 2 минут
Шаг 2: правой рукой массируйте круговыми движениями по часовой 20 раз
Шаг 3: левой рукой массируйте круговыми движениями против часовой 20 раз
Упражнение 5: Массаж стоп
Для начала примите тёплую ванну ( это кстати тоже отлично помогает уснуть) далее массируйте точку на стопе( смотрите картинку ниже) около 1 минуты на каждой стопе
Шаг 1: примите тёплую ванну
Шаг 2: массируйте в течении 1 минуты каждую стопу
Ну вот и все упражнения, выполняйте их каждый день пред сном, чтобы побороть бессонницу. У меня на канале так же есть и другие полезные статьи с разными методами по борьбе с бессонницей.
Поделитесь вашим опытом с разнообразными гимнастками в комментариях! А если не хотите пропустить очередную полезную статью, то обязательно подписывайтесь. До встречи в следующей статье! 🖐