Сформировался злосчастный союз: здоровье и фитнесс смешались с моралью. Эта пара образовала связь, которую трудно разорвать.
Лучше всего объяснить на примере – вчера вечером я съела слишком много сладкого. Это плохо, я поступила неправильно и мне нужно еще больше тренироваться завтра или строго ограничить калораж, чтобы искупить этот проступок.
Человека осуждают за его диетарное поведение. Он должен себя наказать тяжёлой тренировкой или ограничениями в еде в течение следующих пары дней, чтобы искупить самопровозглашённый грех переедания.
Вам случалось переживать нечто подобное?
Только на первый взгляд это выглядит безобидно. Фитнесс и питание должны украшать жизнь, улучшать здоровье и помогать, а не служить источником тревоги и огорчений. Но если превратить их в испытание морали, это может привести к неожиданным последствиям – нездоровой диете и негативному образу фигуры.
Идентифицируем проблему
Переедание. Пропуск тренировки. Провал запланированных изменений рациона. Весы показывают плюс пару килограммов.
Мы незаметно для себя начинаем оценивать эти ситуации с точки зрения морали. Реакция “я – плохой человек” становится автоматической, мы не способны сделать намеренный, обдуманный выбор.
Смешивание питания и фитнесса с моралью порождает хаос, который потом нужно терпеливо разгребать. А ведь диета и фитнесс – это достойные увлечения, которые способны уменьшить стресс и страдания и сделать жизнь более приятной.
Если эмоциональные реакции создают проблемы, то как реагировать на описанные ситуации? Давайте рассмотрим с помощью сравнения.
Человек А и человек Б обладают одинаковым опытом. Оба жадно съедают несколько пригоршней любимого печенья и восклицают: “Я съел больше печенья, чем собирался!” Давайте рассмотрим реакцию каждого из них.
Человек А чувствует себя виноватым и называет себя плохим. Он тревожно подсчитывает возможный ущерб, но затем из-за огорчения своим неидеальным поступком продолжает в том же духе остаток выходных, чтобы начать с чистого листа с понедельника.
Человек Б сразу выбрасывает печенья из головы и живет дальше как ни в чем ни бывало.
Два дня спустя оба индивидуума повторяют этот поступок и комментируют: “Я опять съел(а) больше печенья, чем собирался(лась)!” Вот их реакция.
Человек А – ругает себя и объявляет неудачником. Чтобы восстановить контроль, он размышляет о строгой диете, исключающей из рациона целые группы продуктов, и клянется больше никогда не принимать пищу, которую считает плохой.
Человек Б говорит: “Так, нужно что-то делать, пока это не превратилось в привычку” и составляет план. Для начала нужно убрать из дома печенье на какое-то время, чтобы избавиться от соблазна, а затем вернуть его в количестве не больше одной порции, чтобы гарантированно контролировать процесс и не переедать.
Сравнение реакций
Скорее всего, вам знакома одна из описанных реакций. Теперь давайте разберемся, в чем их смысл.
Человек А реагирует реактивно и эмоционально, делает вывод: Я плохой и Я оплошал – это моральные оценки. Он слишком зацикливается на одиночном событии, которое кажется ему катастрофой.
Это близорукая точка зрения вызывает панику, которая приводит к экстремальным решениям в виде очень строгой диеты как необходимого искупления.
Человек Б реагирует без осуждения и эмоций, он старается сохранять объективность и рациональность, насколько это возможно.
Этот человек отстраняется и видит цельную картину – это было одиночное, незначительное происшествие на общем фоне правильного питания. Подобные одиночные переедания подобны капле воды в полном ведре.
Поскольку событие рассмотрено объективно, то несложно разработать план для предотвращения подобных ситуаций в дальнейшем.
Реакция на одно и то же событие:
- Один спокоен, другой паникует
- Один объективен, другой субъективен
- Один рационально мыслит, другой эмоционально реагирует
- Один видит общую картину, другой близорук
- Один видит в событии обучающую возможность, другой – определяющий момент
- Один равнодушен к событию, другой клеит на себя ярлык неудачника
Для ясности – невозможно полностью объективно и рационально реагировать на ситуации и делать выбор. Мы – не роботы, выполняющие команды, у нас есть опыт, который влияет на наше видение и реакцию на события.
Тем не менее, мы способны постепенно продвигаться в сторону объективности и рациональности, уходя от субъективности и голых эмоций.
Что делать дальше
Как заместить эмоциональные реакции рациональными в случае переедания, пропущенной тренировки и тому подобного?
Самое важное - это не переходить на диеты с ограниченным набором продуктов или исключением из рациона целых продуктовых групп, когда легко зациклиться на ограничениях и исключениях и скатиться в импульсивное переедание.
Такие диеты только закрепляют реакцию осуждения диетических нарушений.
И помните, тренировка – это не наказание. Она должна приносить удовольствие, это эффективная активность, которая помогает улучшить самочувствие, самооценку и качество жизни.
В следующий раз…
Определите. Выделите самые частые ситуации, после которых вы себя осуждаете. (Переедание, взвешивание, пропущенный визит в спортзал) Подготовьтесь к этим событиям.
Осознайте. Когда вы замечаете, что выносите себе моральную оценку, остановитесь. Не нужно сразу реагировать. Подумайте о том, что произошло, не ругайте себя. (“Я съела много печенья, точка” вместо ”Я съела много печенья и поэтому я – плохая”).
Действуйте. Это произошло. И теперь это в прошлом. Что делать дальше? Может быть, нужно просто вернуться к обычной жизни. Возможно, вам нужна новая привычка для подобной ситуации.
Обдумайте ещё раз. Через пару часов после инцидента снова обдумайте ситуацию. Что вы сделали правильно и как эти действия повторить? Что можно сделать лучше? Воспользуйтесь этой информацией, чтобы подготовиться к следующему разу.
Если остановиться и подумать, а не сразу реагировать, то ситуация становится гораздо яснее. Посмотрите, что случилось, и не ослепляйте себя эмоциями момента.
Это не просто, и понадобится последовательная и осознанная практика, но исключение моральных оценок диеты и спортивного режима – это стоящая цель, достижение которой может принести огромную пользу.
Автор: Ниа Шэнкс
Перевод: Виктор Трибунский
Оригинал
Читайте также
- Худеющим: три факта о жирах, о которых нужно знать
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU