Наш мозг вырабатывает дофамин — гормон счастья, удовольствия, мотивации. От того, высок или низок уровень дофамина, зависят физическое состояние и образ мыслей. Светитесь ли вы и прыгаете от радости, или всё кажется тусклым, скучным, и ничего в жизни не радует — это всё дофаминовые темы.
Откуда черпать дофамин
Дофаминовая система отвечает за удовольствие, удовлетворение, стремление к чему-то. При высоком уровне этого гормона у нас есть силы и энергия для реализации планов, желание двигаться, развиваться, учиться. Мы чувствуем вкус к жизни.
Стимулировать дофамин может всё, что является для человека важным, значимым, вызывает эмоциональный отклик: общение, еда, непредсказуемые события, новые умения и многое другое.
Привыкли к хорошему
Но проблема современного общества не в дефиците, а в изобилии дофамина. Общение теперь возможно не только при личной встрече. Обильная сахаросодержащая еда и напитки чрезмерно стимулируют вкусовые рецепторы. Любая информация доступна по одному клику или голосовой команде.
В этих условиях мы перестаем управлять собственным вниманием и оказываемся неспособными выделить желания, которые будут нас подпитывать не только прямо сейчас, а продолжительное время. Акцент как раз и смещается на получение удовольствий здесь и сейчас.
Дофаминовое переедание
Избыток стимулов — это и есть главная ловушка, ведь чем больше организм получает дофамина, тем меньше становится рецепторов, которые на него реагируют и дают нам ощущение удовлетворения и удовольствия.
От избытка организм привыкает ко всё большим дозам дофамина, чувствительность значительно снижается, а потребность в нем велика. Это и есть состояние дисбаланса дофаминовой системы, ведущее к зависимостям. Нормальные стимулы для выработки дофамина уже слабо работают, вот и тянет человека на усилители: компьютерные игры, алкоголь и т.д.
5 практик, как экологично получать дофамин
- Напишите список источников дофамина, откуда вы лично можете его получить. Суть работы в оценке и перераспределении: не сосредотачивайтесь на одном занятии, будь то посещение кино или кафе, прослушивание музыки или прогулка по ночному городу, а найдите разные стимулы.
- Устанавливайте себе барьеры или тормоза: к примеру, сегодня вы смотрите один фильм, или едите один кусочек чего-либо. Либо, бывает, хочется алкоголя. Установите личную традицию — один конкретный день в неделю (предположим, пятница). Четко придерживайтесь этого графика, тогда риск впасть в зависимость ниже.
- Проявляйте спонтанность: съездите в новое место, просто подвигайтесь под музыку и т.п.
- Добавьте в жизнь новизну: читайте научно-популярные материалы, еженедельно осваивайте новый рецепт, пробуйте новые продукты, бывайте в новых местах раз в неделю, делайте одно дело разными способами.
- Давайте себе время для покоя, тишины, отключения от ненужной информации и гаджетов, отдыха от изобилия еды, общения и прочих увеселений хотя бы раз в неделю на 12-24 часа.