Задумайтесь... Как часто вы испытываете сожаление о том,что вместо твердого " нет" получилось лишь натянуто пробормотать :" Да,конечно,я смогу.."
Потом,конечно, была пустая трата времени, о котором вы жалеете,упущенные возможности,раздражительность и отсутствие энергии.Неумение отказывать приносит в нашу жизнь бардак и муки:"Ну почему я опять берусь за то,что мне совсем не нужно!"
Вот несколько причин :
-страх вины:я откажу и на меня обидятся;
-тревожная привязанность:скажу "нет" и меня разлюбят;
-зависимость от чужого мнения:откажу и обо мне подумают плохо;
-синдром " хорошего человека":отказывать грубо и невежливо;
-неуверенность в себе и людях:я сейчас откажу ,а потом они мне тоже не помогут;
Если тебе сложно сказать " нет"- это весомый повод для работы с собой. Ниже представлены 5 советов ,которые тебе могут помочь или дополнить терапию.
1. Взять паузу
Совсем необязательно мгновенно давать ответ.Не торопитесь.Даже если вопрос требует срочного решения,все равно 5-10 секунд у вас есть.Этого времени вполне достаточно,чтобы успокоить первый порыв и призвать на помощь здравый смысл.Если вопрос не срочный,попросите подождать до вечера или столько,сколько понадобиться для обдумывания и окончательного решения.Лучше позже отказать,чем сразу согласится и мучительно жалеть.
2. Объяснить причину
За отказом стоит вполне разумная причина.Просто постарайтесь вежливо обосновать свое " нет".Только не надо начинать свой отказ со слов " Извините,но...", так как эта конструкция будто приглашает собеседника надавить на вас и быстро получить согласие. Здесь вы оберегаете свои личные границы И время , поэтому извиняться не за что.
3. Начните с благодарности
Если для вас очень важно выглядеть вежливым и милым человеком, начните свой отказ со слов благодарности за оказанное доверие. «Спасибо , мне очень приятно , что вы обратились ко мне , но, к сожалению, в ближайшие две недели я буду очень занята» .
4 Посочувствовать
Боитесь , что о вас продумают , что вы бесчувственная и эгоистичная персона? Попробуйте начать отказ с сочувствия. « Да, тебе сейчас нелегко, столько всего навалилось. Я очень тебе сочувствую , но у меня не получится помочь,так как уже есть планы, которые не отменить.»
5 Тренировка
Невозможно за один день из безотказного человека превратиться в железного и несгибаемого. Учиться говорить «нет» придётся постепенно.Попробуйте сначала отказывать в мелочах. « Я не могу одолжить тебе мое новое платье-я сама пойду в нем на эту вечеринку». «Нет, сегодня не могу подвезти до дома-сразу после работы у меня срочные дела». Научитесь отказывать по незначительному поводу, тогда легче будет говорить «нет» в более серьёзных ситуациях.
Главное запомнить , что адекватные люди нормально воспринимают отказы и умеют выстраивать свою жизнь так, чтобы обойтись без к чьей-то помощи.